「自信がない」が消えない理由

「自信がないから動けない」

そう感じたことはありませんか？

・自分には無理な気がする

・また失敗しそう

・もっと自信がついてからやろう

そんなふうに考えているうちに、気づけば何もできていなかった。

そんな経験がある方もいるかもしれません。

多くの人は、

「まず自信をつけなきゃ」

と思っています。

でも実は、

自信がないから動けないだけではなく、別の見方ができることがあります。

自己効力感という考え方

心理学には、「自己効力感」という考え方があります。

少し難しい言葉ですが、

簡単に言うと、

「自分ならできそう」という感覚のことです。

例えば、同じ仕事を頼まれても、

ある人は、

「やってみよう」と思う。

でも別の人は、

「失敗しそうだからやめておこう」と思う。

この違いの一つに、自己効力感があります。

ここで大事なのは、

自己効力感は能力そのものではない。

ということです。

実際にできるかどうかではなく、

「自分ならできそう」

と思えるかどうか。

この感覚が、行動に大きく影響すると言われています。

自信はどうやって作られるのか

心理学者のバンデューラは、

自己効力感に大きく影響するものの一つとして、

「成功体験」を挙げています。

つまり、

やってみた。

できた。

思ったより大丈夫だった。

そんな経験です。

逆に、

やろうと思ったけどやめた。

言おうと思ったけど黙った。

挑戦しようと思ったけど見送った。

そんな経験が続くと、どうなるでしょうか。

自信が減っていく流れ

例えば、

発言したい場面で黙る。

すると、

「発言できた」

という経験は残りません。

やってみたいことを見送る。

すると、

「やってみたら大丈夫だった」

という経験も残りません。

もちろん、その時は仕方なかったかもしれません。

でも、それが何度も続くと、

少しずつ、

「できた経験」より、

「やらなかった経験」が増えていきます。

すると、

「自分には無理かもしれない」

という感覚も強くなりやすくなります。

もしかすると順番が逆かもしれない

私たちは、

「自信がないから止まる」と思いがちです。

でも、

もしかすると、

止まり続ける中で、

「できた経験」が少なくなり、

自信も減っていったのかもしれません。

つまり、

自信がないから止まる。

だけではなく、

止まり続けた結果、自信がなくなっていく。

そんな流れもあるということです。

最後に

もし今、

「自信がない」と感じているなら、

能力が足りないからとは限りません。

もしかすると、

止まり続ける中で、

「できた経験」が少なくなっているだけかもしれません。

だから、

自信をつけることだけを考えるより、

まずは、

小さくても

「できた経験」を増やしていくこと。

それが、

自信を取り戻すきっかけになることがあります。