50. 膝痛、サポーター使っているのだけど

こんにちは！

山内流認定セラピストのかおるです

🔸膝のサポーターって実際どうなの？

「膝が痛いからサポーターをつけたら楽になった！」

という人、けっこう多いですよね。

確かにサポーターは一時的に膝を安定させるにはとても便利です。

・歩くのも痛い

・階段や立ち上がりで不安がある

・炎症っぽい腫れや熱感がある

この段階では、一時的に支える意味でサポーターOK！でも、問題は——

「ずっとつけ続けること」

🔹サポーターのメリット

・動作中の不安定さを軽減

・炎症のある時期に負担を減らせる

・外出や階段などの痛みを一時的に和らげる

特に初期の痛みや炎症が強いときには有効です。

安心感もあるので、脳が「守られてる」と感じて痛みが軽くなることもあります。

🔸サポーターのデメリット

・長期的には筋肉がサボりやすくなる

・膝周りの筋力・神経の働きが低下

・サポーターを外した瞬間に「不安定」が強くなる

特に鵞足筋（がそくきん）や内側の筋肉が弱っている人は、

サポーターに頼るほど改善が遅れます。

🔸理想的な使い方

・「痛みの強い時期だけ」使う（目安：1〜2週間）

・外出時など一時的サポートに限定

・同時に「鵞足筋をゆるめる＋お皿の動きを整える」セルフケアを

サポーターは「杖」と同じ。

正しく使えば助けになるけど、頼りすぎると治らない。

🔹やるべきこと（順番つき）

①【痛みが強い時期】

　→ サポーターで支えながら「冷却・安静」

　→ 腫れが引いてきたら「軽い動きの再開」

②【痛みが落ち着いてきたら】

　→ サポーターを外す時間を少しずつ増やす

　→ 鵞足筋をゆるめるストレッチや軽い体重移動

③【完全に炎症がない時期】

　→ 「鵞足筋＋お皿の動き」を整えるセルフケアへ

　→ 太もも前と内もものバランスを戻す

サポーターは「守る」道具。

でも治すのは、あなた自身の動きと血流です。

膝の内側（鵞足筋）は、「動かしてゆるめる」ことで

痛みの根が消えていきます。

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

ソフト整体ゆるるな

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