こんにちは、まりえです。
「なんだか心がザワザワする」
「理由はないけれど、涙が出てしまう」
「言葉にできない焦りがある」
そんな、正体不明の「モヤモヤ」や感情に飲み込まれそうになる夜はありませんか？
実は、自分の感情に適切な「名前」をつけることは、メンタルを安定させるための非常に強力なスキルだと言われています。
今日は、その理由と簡単な実践方法についてお話しします。
1. 感情は、名前を呼ぶと落ち着く
私たちの脳は、正体のわからないものに対して「恐怖」や「不安」を感じるようにできています。
「モヤモヤする」という抽象的な状態のままだと、脳はずっとアラートを鳴らし続けます。
でも、そこに「これは『寂しさ』なんだ」「これは『悔しさ』だったんだ」と名前をつける（ラベリングする）ことで、
脳は「あ、これは〇〇という感情なんだな」と認識し、過剰な反応を抑えてくれるのです。
2. 感情の裏側に隠れた、本当の気持ち
例えば、一口に「悲しい」と言っても、その中身は人それぞれです。
期待していたのに裏切られた「落胆」
自分だけが取り残されたような「疎外感」
誰かに認めてほしかった「承認欲求」
過去の自分を責める「後悔」
自分の感情を、より細かく、より正確な言葉で表現しようとすること。
それ自体が、自分自身の心と深く向き合い、対話するプロセスになります。
3. 一人では名前をつけられない時は
でも、あまりにも心が疲れ切っている時は、自分の感情が何色をしているのかさえ、わからなくなってしまうことがあります。
そんな時は、誰かとの対話を通じて、一緒に「名前」を探してみるのも一つの手です。
「それは、お仕事で正当に評価されなかったことへの『憤り』かもしれませんね」
「ご主人との思い出が、今は『切なさ』として溢れているんですね」
第三者に今の状態を話し、鏡のように言葉を返してもらうことで、「ああ、私はそう感じていたんだ」とストンと腑に落ちる瞬間があります。
最後に
感情に名前をつけることは、自分をジャッジすることではありません。
「今、私はこう感じているんだね」と、ただ認めてあげること。
あなたの心の中にある、名前のないモヤモヤ。
もし一人で抱えきれなくなったら、一緒にその「名前」を探すお手伝いをさせてください。
名前がついた瞬間、その感情はあなたを攻撃する敵ではなく、あなた自身の大切な「声」に変わるはずです。
あなたの夜が、穏やかな安らぎに包まれますように。
