会社に行きたくない…｜アダルトチルドレンが安心を取り戻すための3つの整理法

仕事でミスをして、上司から指摘された。

帰宅してからも、その場面が頭から離れない。

「明日、どんな顔で会社へ行けばいいのだろう」

「また責められるかもしれない」

「もう仕事を辞めた方がいいのかな」

考えるほど不安が大きくなり、

自分を責める言葉が止まらなくなる。

明日の朝が来るのが怖くて、

「会社に行きたくない」と感じることもあります。

特に、周囲の顔色を見ながら育った

アダルトチルドレンの方は、

一つの失敗から自分のすべてを

否定してしまうことがあります。

しかし、不安でいっぱいの夜に、

退職や自分の価値を決める必要はありません。

この記事では、結論を急がず、

安心を取り戻すための

3つの整理法をお伝えします。

目指すのは、不安を完全になくすことではありません。

自分を責める考えから一度離れ、

明日の日常へ戻る準備をすることです。

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会社に行きたくない夜は、結論を出さない

不安や自分責めが強いときは、

考えるほど視野が狭くなりがちです。

落ち着いて状況を考えているつもりでも、

頭の中では同じ結論を繰り返します。

* 私はこの仕事に向いていない

* 明日も失敗するに違いない

* 周囲から嫌われている

* 会社を辞めるしかない

* どこへ行ってもうまくいかない

このような状態では、

目の前の失敗だけでなく、

過去の失敗まで思い出してしまいます。

まだ起きていない明日のことも、

悪い方向へ想像するかもしれません。

そして、仕事の問題だったはずが、

いつの間にか自分の存在価値の問題へ

変わってしまうのです。

だからこそ、今夜は結論を出さないでください。

退職するか、仕事を続けるか。

自分は社会人として失格なのか。

そのような大きな答えを、

今すぐ決める必要はありません。

判断を保留することは、逃げではありません。

落ち着いて考え直すための時間です。

まず必要なのは、正解を見つけることではなく、

心と身体の緊張を少し緩めること。

結論を出さないまま、

いつもの日常へ戻ってよいのです。

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アダルトチルドレンが仕事で自分を責めやすい理由

幼い頃から親の機嫌をうかがい、

怒られないように行動してきた方がいます。

失敗したときに強く責められたり、

できたときだけ認められたりした方も

いるかもしれません。

そのような環境で過ごしていると、

次のような思いを抱きやすくなります。

「失敗したら、認めてもらえない」

「役に立たなければ、価値がない」

「迷惑をかける私は、必要とされない」

仕事でミスをしたとき、

過去から抱えてきた思いが刺激されます。

本来は一つの行動に関する失敗でも、

自分の存在自体を否定されたように

感じてしまうのです。

そのため、必要な反省だけでは終わりません。

「どうして間違えたのだろう」から、

「私は何をしてもダメだ」へ変わります。

さらに、

「こんな自分には価値がない」

「会社にいる資格がない」

と、自分を深く責めてしまいます。

これは、あなたの心が弱いからではありません。

失敗から自分を守ろうとして、

先に自分を責める思考が

身についている場合があります。

ただし、苦しい夜に、その原因まで

すべて理解しようとしなくて大丈夫です。

今は考え方を変えるより、

安心できる状態へ戻ることを優先します。

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会社に行きたくない夜に安心を取り戻す3つの整理法

では、不安が強い夜に、

何から始めればよいのでしょうか。

1．浮かんでいる思いや感情を認める

最初に、頭の中に浮かんでいる思いや

感情を、そのまま認めます。

次のように、今の自分の気持ちを

言葉にしてみてください。

「今、私は自分をダメだと思ってるんだね」

「明日、会社へ行くのが怖いよね」

「上司に嫌われた気がして不安だよね」

「仕事を辞めたいほど、つらいよね、くやしいよね」

「失敗したくなかったよね、怖かったよね」

感情を消そうとする必要はありません。

前向きになろうとしなくても構いません。

悲しい。怖い。悔しい。情けない。

どのような感情が浮かんでも、

その感情を否定しないことが大切です。

ネガティブな感情もあなたの大切な感情です。

うまく整理する必要はありません。

今、頭の中を占めている言葉を

そう思っているよね、と認めてあげるだけでよいのです。

2．頑張ってきた自分をいたわる

次に、失敗した自分を責める前に、

今日、頑張った自分へ目を向けます。

成果や評価を褒めるのではありません。

つらさを抱えながらも、

今日、行ってきたことを認めます。

「怖かったけれど、泣かなかったね」

「つらい中でも、最後まで仕事をしたね」

「無事に家まで帰ってきたね」

「がんばったよ」

「えらかったよ」

本当に小さな行動でかまいません。

あなたの行動をねぎらってあげてください。

もちろん、このような言葉をかけても、

失敗がなかったことにはなりません。

反省や改善を放棄することでもありません。

ただでさえ傷ついた心を、

この後さらに自分を責めてしまって

傷つけないための自分へのいたわりです。

自分へ優しい言葉をかけることに、

違和感を覚える方もいるでしょう。

その場合は、

本当に小さなことでかまいません。

「今、食事できてる」

「足が動いている」

長い間、自分を責めてきた方にとって、

それは簡単なことではないかもしれません。

まずは、つらい気持ちをかかえて、

仕事を終えて帰ってきたことを認めるだけでも十分です。

3．ほっとできる行動をして、安心できる日常へ戻る

気持ちを認め、自分をいたわったら、

頭の中で答えを探すことから離れます。

意識的に、

自分が少しほっとできる行動へ、

身体を戻していきましょう。

例えば、次のような行動です。

* 温かい飲み物をゆっくり飲む

* いつもの食事を取る

* お風呂に入って身体を温める

* 好きな音楽を聴く

* 深呼吸をして目を閉じる

* いつものジムで運動する

* 外の景色をぼんやり眺めてみる

大切なのは、一般的な正解を

選ぶことではありません。

あなたが普段、何をすると

少しほっとできるかを思い出します。

ポイントは、自分が安心できること。

安心は体の感覚でわかります。

心臓のドキドキが落ち着いていく。

呼吸がゆっくりになっていく。

冷たかった手足が温かくなっていく。

食事をして、お風呂に入り、

明日の服や持ち物を準備する。

そのようないつもの行動には、

心と身体を安心へ戻す役割があります。

今夜の目標は、不安を消すことでも、

仕事の問題を解決することでもありません。

結論を出さないまま、

明日の日常へ戻る準備をすることです。

体の緊張が緩むと、

心にも少し余裕が生まれます。

凝り固まった思考も、ほどけやすくなります。

ただし、会社へ行くことを

無理に選ぶという意味ではありません。

今夜の不安だけで大きな結論を出さず、

明日の自分が改めて判断できる状態を目指します。

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不安が戻ったら、3つの整理を繰り返してよい

一度ほっとできても、

また仕事のことを思い出したり、

ぐるぐると考えてしまったりするものです。

布団に入った途端、

上司の言葉が浮かぶかもしれません。

「やはり、明日、仕事に行きたくない」

「どうしてあんな失敗をしたのだろう」

そう考え始めても、

そのたびに、3つの整理を繰り返します。

1. 今の思いや感情を認める

2. 頑張ってきた自分をいたわる

3. ほっとできる行動へ戻って、体を緩める

「また考えてしまった」と、

新しく自分を責める必要はありません。

「また不安になっているんだな」

「今は結論を出さなくていい」

そう言葉にして、

もう一度、自分の体と心を緩めます。

不安が戻ったら、また繰り返す。

何度戻っても構いません。

すぐに安心できなくても、失敗ではないのです。

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失敗と自分の価値を考えるのは、安心に戻ってから

仕事の失敗を振り返ることは必要です。

しかし、その日の夜に

考え直さなくても構いません。

2日後や3日後でもよいでしょう。

つらいときほど、時間が必要な場合もあります。

心と身体の緊張が緩んだら、

次の思考の流れを見直してみてください。

不安なときの思考の流れ

* 事実：上司からミスを指摘された

* 感情：怖い、悔しい、情けない

* 解釈：私はこの仕事に向いていない

* 自己評価：仕事ができない私は価値がない

* 結論：会社を辞めた方がよい

事実は、上司から

ミスを指摘されたことです。

そこから、自分の存在まで

否定していないでしょうか。

仕事で一つのミスをしたことと、

あなた自身の存在価値は別のものです。

間違えた行動に目を向ければ、

振り返り、改善できます。

必要であれば、

謝罪や確認も行えるでしょう。

しかし、自分の存在まで否定すると、

行動の改善点が見えにくくなり、

反省のつもりで自分を責め続けてしまいます。

「失敗は成長の母」といわれるように、

人は失敗から学び、

同じことを繰り返さない方法を考えます。

失敗も、あなたが積み重ねてきた

大切な経験の一つです。

ネガティブな感情やつらい体験も、

落ち着いて振り返れば、

自分を成長させる糧になります。

失敗した自分も含めて、

あなたはありのままで価値のある存在です。

今は、そう思えなくても構いません。

まずは安心を取り戻し、

日常へ戻ることを優先してください。

行動の失敗と自分の存在価値を

どう捉えているのか。

それを考えるのは、

心が落ち着いてからでよいのです。

今は、別の捉え方もあると

知っておくだけで十分です。

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眠れない、食べられない状態が続く場合

眠れない、食べられない、

涙が止まらない状態が続くこともあります。

朝になると身体が動かない。

仕事を考えると強い不調が出る。

そのような場合は、

日常へ戻ることを急がないでください。

休息を優先し、必要に応じて、

医療機関や専門的な相談先を利用しましょう。

一人で耐え続けなくてよいのです。

誰かに助けを求めることも大切な行動です。

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まとめ｜今夜は答えを出さず、日常へ戻る

「会社に行きたくない」と感じる夜に、

大きな結論を出す必要はありません。

まずは、次の3つを繰り返します。

1. 浮かんでいる思いや感情を認める

2. 頑張ってきた自分をいたわる

3. ほっとできる行動をして、安心できる日常へ戻る

不安が戻ってきても大丈夫です。

「また不安になっている」と認め、

そのたびに自分の体と心を緩めていきます。

仕事の失敗を振り返るのは、

2日後や1週間後でも構いません。

安心を取り戻し、日常へ戻ってから、

改めて考えればよいのです。

今夜、すべての答えを出さなくても大丈夫。

まずは、あなたが少しほっとできる行動を

一つだけ選んでみてください。

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一人で整理するのが苦しいときは

安心できる相手に話すことで、

3つの整理が進みやすくなります。

一人で結論を出そうとせず、

今の状態に合う相談方法を選んでください。

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