こんにちは。
ライフコーチのじゅんせんせーです。
今回は「怒り」をテーマに書きたいと思います。
みなさんも日常生活の中で怒りを感じることはあると思います。
嫌なことを言われた、嫌だと感じる対応を受けたなど、怒りを感じる出来事はたくさんありますよね？
では、その怒りはどこから出てきたのでしょうか？
その答えは「あなたの記憶」です。理論的に説明すると、五感を通じて得た情報をもとに思考が判断して「怒り」の反応を返したということです。
つまり、頭の中では過去の記憶と目の前の出来事をシンクロさせて見ているのです。これを「投影」と呼んでいます。
＜怒りの正体は過去の自分の投影＞
あなたが怒りを感じたその時の事を思い出してみてください。
自分では目の前の出来事に怒りを感じていると思っていますが、実は頭の中では「記憶と体験」をシンクロさせながら、今の事象を冷静に見ている自分がいたと思います。
【怒りを引き起こす５つの原因】
怒りは、現在の感情や行動が過去の経験や未解決の問題に根ざしていることを示しています。この視点から自分の怒りを理解することで、自己認識を深め、感情の管理や解消に役立てることができます。
1. 未解決のトラウマ
過去に経験した痛みやトラウマが完全に解消されていない場合、似たような状況やトリガーによって再びその感情が引き起こされることがあります。現在の怒りは、実際には過去の出来事に対する反応であることが多いです。
2. 反復される嫌なパターン
子供時代や若い頃に学んだ行動パターンや信念が、大人になってからも続くことがあります。例えば、過去に何度も不公平な扱いを受けた経験があると、現在でも似たような状況に過剰に反応することがあります。
3. 内的な葛藤の記憶
過去の自分が感じた無力感や自己否定の感情が、現在の状況に投影されることがあります。例えば、自分に対する自信の欠如が、他人の行動に対する怒りとして表れることがあります。
4. 自己防衛機制
人はしばしば、自分の弱点や未解決の問題を他人に投影することがあります。これは防衛機制の一つで、自分の欠点や不安を他人に見ることで、自己防衛を図ることです。
5. 過去の経験からの学び
過去の経験が現在の価値観や信念に強く影響を与えることがあります。そのため、過去に感じた怒りや不満が、現在の状況に対する反応に影響を与えることがあります。
＜怒りの投影を克服する5つのアプローチ方法＞
1.自己観察と反省
自分が怒りを感じた時の状況や感情を詳細に思い出して振り返ります。そして、どのような過去の経験とリンクしているかを考えます。
（例）感情の日記をつけることで、自分の怒りのトリガーやパターンを特定します。
2.ネガティブな信念の浄化
自分のネガティブな思考パターンや信念を特定し、それをポジティブなものに置き換えます。
（例）「自分はいつも不当に扱われる」を「私はいつも公平に扱われている」という認識に変えます。
3.感情表現の練習
アサーティブコミュニケーション手法の自分の意見や感情、権利を率直かつ誠実に表現しながら、他人の意見や感情、権利も尊重する話法を練習してみる。
（例）「あなたはいつも遅い！」ではなく、「私はあなたが遅れると心配になります。」
4.リラクゼーション
怒りを感じたらその場で深呼吸をしたり、頭の中で10秒数えるなど、思考と感情に隙間を作るのが一般的です。他には瞑想やヨガなどのリラクゼーションを取り入れることで、感情のバランスを保ちます。
5.目標設定と前向きな活動
自分の将来に対するポジティブな目標を設定し、それに向かって努力することで、過去の怒りからくるネガティブな影響を意図的に減らします。また同じ課題を持つ人の集まるサークル活動に参加するのも良いでしょう。
＜最後に＞
多くの方が「怒り」で悩みを抱えています。一瞬の怒りのせいで人生を台無しにしてしまった経験をお持ちの方も少なくありません。
怒りは人間の感情の中で最も爆発的なエネルギーを発しますので、自分で制御できる方法を見に付けておくと良いでしょう。
私のコーチングやメンタリングでは、今回ご紹介したようなアプローチで改善までサポートしていますので、気になる方はお気軽にお問い合わせ下さい。
最後まで読んで下さり、ありがとうございます。感謝します。
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