効率よくトレーニングを行う方法①

今回は、効率よくトレーニングを行う方法についてです。

トレーニングには「3つの原理」「5つの原則」があります。

これらを踏まえた4つのルールを守ることで、

効率よくトレーニングの成果を上げることができるので、

・今からトレーニングを始めようとしている方

・トレーニングがマンネリ化してきた方　など

トレーニングに興味がある方は参考にしてください。

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①正しいフォームで行う

崩れたフォームでトレーニングを行うと、

怪我のリスクにつながるだけでなく、

鍛えたい筋肉ではない筋肉へと刺激が入ります。

また、動作の反動を利用して動きをごまかすことを

「チーティング」といいますが、

チーティングを使った動きでは

標的となる筋肉以外の筋肉を使用するため、

トレーニングの効果が下がります。

チーティングを使えば重たい負荷を扱うことができますが、

途中で刺激が逃げてしまうので注意が必要です。

トレーニングを行う際には

全身が映る鏡を用意してフォームを確認したり、

インストラクターなどの専門家に見てもらったりしましょう。

②対象筋を意識する

効かせたい筋肉、狙った筋肉のことを「対象筋」といいますが、

意識性の原則（5つの原則のうちの1つ）にのっとり、

対象筋にしっかりと負荷がかかっていることを

意識することが重要です。

例えば、ベンチプレスを行う場合。

ベンチプレスは胸の筋肉だけではなく腕の筋肉も使用しています。

フォームが崩れてしまうと、腕の筋肉ばかりを使ってしまい

本来鍛えたいはずの胸の筋肉が思うように鍛えられない、

といった事態に陥ってしまいます。

それを防ぐためにも、

対象筋にしっかりと負荷がかかっているかを意識しましょう。

対象筋がよく動いているかを目で確認し、

ときには手で触って確認してみましょう。

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効率よくトレーニングを行う方法2つについてでした。

次回：効率よくトレーニングを行う方法②