プチ食事制限でデトックス

今回は、

実際に私が行ったプチ食事制限について、

結果とやり方をお伝えします。

毎日トレーニングは続けていましたが、

それ以上に食べることが多かった数ヶ月間。

なんとなく身体がだる重だったので、

平日4日間だけのプチ食事制限を決行しました！

日頃からたくさん食べる人ほど効果が期待できると思うので、

・なんとなく毎朝ダルさが残る方

・身体が重たく浮腫んでいる気がする方

は参考にしてみてください！！

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プチ食事制限の結果

Before

体重　　　　52.9kg

体脂肪率　　19%

After

体重　　　　50.5kg

体脂肪率　　17.4%

予想以上に減って本人が1番驚き(笑)

単に身体の中に溜まっていた無駄な水分と

老廃物が排出されただけだと思います。

ただ身体が軽い軽い！

お腹周りも若干薄くなった気がします。

そして何より、トイレの回数が激増しました。

少し動いただけでも汗が出るようになったし、

代謝が良くなっているのを実感できたことがよかったです。

経過と雑感

1日目

体重52.9kg。

めっちゃ空腹を感じます。

その都度お水を飲んで気を紛らわせました。

私は夜たくさん食べて太るタイプなので、

夕食が少ないとついつい食べたくなりますが、

そういうときは早めに歯を磨いて寝室へ行きました。

2日目

体重は52.3kg。

夕食後に空腹を我慢した割に

減ってなくてテンションさげ。

ですが、トイレの回数（小）が増え、

老廃物が出ている感じがむちゃくちゃありました。

間食で甘いものを食べたくなりますが、ぐっと我慢。

「今日だけ頑張る」と心に決めて我慢。

3日目

体重は51.8kg。

初日からもう−1kg！

顔の浮腫が取れてすっきりした気がしました。

1日目ほど空腹を感じなくなり、

少し動くだけで汗をかくように。

そして身体が軽い。

甘いもの欲も何故かなくなり、

アイスクリームやスイーツより、

普通のご飯を食べたい気持ちが勝ります。

4日目

体重は51.0kg。

急に減る！！！（びっくり）

普段よりも水分を多めに摂っているので、

毎晩2回ほど起きてトイレに行っていました。

日中もトイレに行った後に水分摂取を欠かさず。

普段よりも倍の回数トイレに行っていたと思います。

夕食後もそこまで空腹を感じず。

翌朝の測定が楽しみで、

明るい気持ちで眠りにつきました。

プチ食事制限のやり方と食事内容

・朝夜はタンパク質メイン（寝る前にはソイプロテインを飲む）

・昼は作り置きの野菜中心弁当（炭水化物は150g）

・水は1.5ℓ以上飲む

・トレーニング（有酸素・HIIT・筋トレ）は朝行う

・ストレッチは欠かさずに

・ローラーで下半身をほぐす

たくさんありますが、

意識したのは「タンパク質」と「水分」。

私は

夜ご飯を食べ過ぎる

水分不足で代謝が悪い

が原因で太るタイプだと自覚しているので、

自分なりの食事制限方法を考えました。

朝にタンパク質をしっかり摂取することで、

日中はそこまで空腹を感じません。

お腹が空いたと感じる前に、

水分を口に含むことで、

気を紛らわせることができます。

ですがそもそも、

水分を摂ることが苦手なので、

「何か行動する前に必ず水分を口に含む」

ことを意識しました。

作業する前

立ち上がる前

ご飯を食べる前　など、

少しの心がけでなんとか1日に1.5ℓ

飲むことができました。

水分は食事からも摂取しているので、

身体を動かすことが少ない方は、

1〜1.2ℓでもいいと思います。

4日間の食事内容

1日目

朝

・BCAA350ml

・ヨーグルト

・豆腐と納豆

昼

・白菜ときのこ煮

・ほうれん草おひたし

・大根サラダ

・ナスの煮浸し

・カボチャ

・ゆで卵

・おにぎり（150g）

夜

・ソイプロテイン200ml

・オイコス

2日目

朝

・BCAA350ml

・ヨーグルト

・豆腐＆納豆＆ゆで卵＆ごまわかめサラダ

昼

・白菜ときのこ煮

・ほうれん草おひたし

・大根サラダ

・ナスの煮浸し

・カボチャ

・ゆで卵

・おにぎり（150g）

夜

・ソイプロテイン200ml

・ふかし芋

・ごまわかめサラダ

3日目

朝

・BCAA350ml

・ヨーグルト

・豆腐＆納豆

昼

・白菜ときのこ煮

・大根サラダ

・ナスの煮浸し

・カボチャ

・ゆで卵

・鶏ハム

・おにぎり（150g）

夜

・ソイプロテイン200ml

・マスカット＆イチヂク

4日目

朝

・BCAA350ml

・グリークヨーグルト（200g）

・豆腐＆納豆＆ナスの煮浸し

昼

・白菜ときのこ煮

・大根サラダ

・レンコンきんぴら

・カボチャ

・ゆで卵

・おにぎり（90g）

夜

・ソイプロテイン200ml

・鶏ハムサラダ

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プチ食事制限の記録でした( ^ω^ )

デトックスした後の食事はいつにも増して美味しい♡

またトレーニングのモチベも上がりました。

普段より摂取カロリーを控えているので、

少しずつ元に戻していきます。

カロリーを制限した食事を続けていると、

その摂取カロリーに身体が慣れてしまい、

痩せにくくなる上に代謝も落ちてしまいます。

基礎代謝以上のカロリーは必ず摂取するように。

次回：PCFバランスを考える