効率よくトレーニングを行う方法②

今回は、効率よくトレーニングを行う方法の後半です。

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③継続してトレーニングを行う

反復性の原則（トレーニングの原則のうちの1つ）とあるように、

トレーニングの効果は1回で得られるわけではなく、

継続してはじめて実感できます。

トレーニングをした翌日に、

脂肪が減ってたくましい筋肉があらわれる

ということはありえないということです。

しかし、

努力して継続すればするだけ、

筋肉は成長してくれます。

数ヶ月後の変化を注意深く観察し、

自分の成長を楽しみにしながら

トレーニングをすることが大切です。

一方で、

かつて鍛えた経験があれば、

多少のブランクがあっても

トレーニングを再開すれば、

通常よりも短い期間で筋力が戻ります。

当時の状態を記憶しているようなこの現象を

「マッスルメモリー」と呼ぶことも。

一度増加した筋繊維の核は、

トレーニングを中断してもある程度数は保たれており、

再開することで筋肉の太さや強さが戻るためです。

忙しい時期があり、

トレーニングを行っていない期間があっても、

そこでやめてしまうのはもったいない。

肌の場合、

ターンオーバーは30〜40代で45日前後かかるといわれており、

筋肉になると、

筋細胞が全てターンオーバーするには約3ヶ月かかるといわれています。

一度鍛えると元に戻りやすい筋肉ですが、

見た目にもわかる効果を実感するには、

少なくとも3ヶ月は継続する必要があるということを

頭に入れてトレーニングを継続しましょう。

④定期的にトレーニング内容を見直す

トレーニングを続けていると、

はじめは辛かった動きや負荷が徐々に楽になってきます。

筋肉は負荷に応じて成長するので、

それ以上筋肉を増やそうと思ったら、

重量を上げたり負荷のかかるフォームに変えたりと、

トレーニング内容の見直しが必要になります。

トレーニングの効果が停滞して感じられなった時は、

種目や負荷を見直すタイミング。

筋トレ初心者の場合、

基本的には重量を上げ、

1セットあたりの回数やセット数を増やすことで、

徐々に負荷を大きくしていくのがおすすめ。

1つの種目が比較的楽に行えるようになったら、

より難易度の高い別の種目にチャレンジしましょう、

同日に行う種目の組み合わせを変えたり、

行う順番を変えたりという変化も、

筋肉にとっては新しい刺激になります。

トレーニングを行う時間・場所を変えるのも1つの方法なので、

常に筋肉へ新しい刺激が与えられるよう、

自分なりに工夫してみてください。

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効率よくトレーニングを行う方法についてでした。

次回：簡単鶏ハム（サラダチキン）の作り方