早朝トレーニング

今回は、私が実践している早朝トレーニングについてです。

生活リズムによってトレーニングしやすい時間は人それぞれ。

トレーニングを始めたころは、

「空いた時間にやろう」としていました。

しかし、忙しくて時間がなかったり、

「まあ今日はいいか」とサボってしまったりと、

習慣化ができずにいました。

そこであえてトレーニングの時間を作ることで、

1日を無駄なく効率的に過ごせるようになりました。

トレーニングをする時間がない！

トレーニングがなかなか続かない！

というかたは、ぜひ早朝トレーニングを

実践してみてください。

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午前中に運動するメリット

起床後の体は栄養が空っぽの状態です。

身体に糖（エネルギー）がない状態で、

軽めの運動をすることで、

糖の代わりに脂肪がエネルギー源として活用されます。

また、午前中に筋肉を動かして血行が促進されることで

代謝が活発になり、1日の消費カロリーが増えます。

少しだけ早起きして軽く身体を動かすだけで、

どんどんカロリーを消費しやすくなる身体になるなんて、

お手軽ではありませんか？

注意するべき点が1つだけ。

軽めの運動であっても長時間続けていると、

脂肪の代わりに今度は、

タンパク質（筋肉）を分解して、

エネルギー源として活用し始めてしまいます。

筋肉量は基礎代謝にも関わってくるので、

ダイエット中でもなるべく維持したいところ。

空腹状態での有酸素運動は、

長くても20〜30分程度に抑えておきましょう。

しっかりと行いたい場合は、

軽食かもしくはBCAAやEAAなどのアミノ酸を

摂取してから身体を動かすようにしてください。

準備運動やストレッチは必須

起床後のガチガチの身体で運動を始めてしまうと、

怪我につながってしまいます。

まずは、しっかりと準備運動を行いましょう。

準備運動を行うことで関節の可動域が広がり、

怪我の予防とともに筋肉を正しく使えるようになります。

また、運動後のストレッチは、

筋肉中の血液量をアップさせて、

疲労の回復を促進してくれます。

翌日も万全な状態で運動できるよう、

運動前後の準備運動やストレッチは

必ず行うようにしましょう。

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早朝トレーニングについてでした。

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