体脂肪率16％主婦の夏休み

今回は、

「食べたいものをたくさん食べた夏休み」を紹介します。

今年の夏休みは、

トータルで12日間ありましたが、

12日間過ごした後の体重は、

休み前より＋0.3kgでした(*^ω^*)

猛暑だったし外出もたくさんしたので、

汗をかく機会が多かったことも1つの理由ですが、

午前中にしっかりと動いていたことが、

体重増加を防げた大きな理由だと思っています。

私がどのように休みを過ごしたのか興味がある方は、

ぜひご覧くださいませ♪

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毎日のルーティーン

休み中は朝のうちに「有酸素 or 筋トレ」を

ほぼ毎日行いました。

午前中に身体を動かして汗を流すことで代謝が上がり、

1日を通してカロリーを消費しやすくなります。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

となれば自然に体重は減っていきます。

食べたいものがたくさんあるときは、

朝から運動するようにしています。

↓主に行っていた宅トレ↓

45秒＋15秒（rest）で10種目を2セット。

無駄な説明がなく淡々と進むので、短時間でしっかり汗でます。

休憩なしでずっと動き続けます。

低強度なので前日の疲労が残っていてもできる有酸素運動。

正しいフォームがわかりやすい宅トレ動画。

30秒＋10秒（rest）で45種目。

楽しく運動できる動画ならこれ。

BGMがいい！

ストレッチまで流れでできるので、

翌日に疲れを残しません。

1回で約500kcalも消費。

めちゃくちゃきついです。

45秒＋15秒（rest）で30種目。

ただ達成感はピカイチ！

などなどを、

日々ローテーションで。

旅行中は大浴場で身体を芯から温めて、

寝る前に長めのストレッチを。

朝も早くから大浴場へ向かい、

露天風呂などに長めに浸かって汗を流しました。

リンパを流すマッサージをしたり、

肩甲骨周りのストレッチを行ったりして、

代謝を上げました。

たくさん食べてもすぐに身につくわけではありません。

食べた分は動いて、しっかり排出すればいいだけ✌︎

夏は暑いですが、

開放的でアクティブになれるので、

ガンガン身体を動かしてトレーニングできました！

子供たちとプールに入ったり、

バーベキューの準備でいつも以上に汗をかいたり、

カロリーを消費する機会が多かったので、

食べてもそこまで太らなかったのかもしれません。

食べたものたち

・豚肉まぜ蕎麦

・生春巻き

・チーズラッポッキ、ヤンニョムチキン

・トゥンカロン

・パンケーキ

・BBQ

・抹茶くるみスコーン

・紅茶スコーン

・モンブラン

・神座

・夕朝ビュッフェ

・しゃぶしゃぶ食べ放題

・コメダ

その他もろもろ。

休み中は罪悪感なく思う存分食べたい！

そのために私は運動をしています。

「引き締まった身体で、

好きなものを美味しく食べている」

という感覚が好きなだけなのかも(笑)

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以上、私の夏休みでした( ^ω^ )

次回：早朝トレーニング