ダイエット中にフルーツを食べてもいいのか

今回はフルーツについてのお話です。

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ヘルシーでカロリーが低そうなフルーツですが、

意外と糖質が多く含まれていることをご存知ですか？

バナナ1本には28gの糖質が含まれており、これは角砂糖約7個分になります。

「フルーツならいくら食べても大丈夫！」という過信は危険なので、間違った認識を今すぐに捨てましょう。

ケーキやスナック菓子と比べると糖質や脂質が低いフルーツですが、

だからといって食べ過ぎは禁物。

1日に100g程度を目安に食べることで、糖質とともにビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できます。

ただ暑い国が原産のフルーツは体を冷やすものが多いので、

冷え性に悩む方は、食べるフルーツをしっかりと選んでください。

糖質が低いフルーツ一覧

あんず　　　　　　　　4.8g

ラズベリー　　　　　　5.6g

いちご　　　　　　　　7g

グレープフルーツ　　　7.5g

梨　　　　　　　　　　8.3g

ブルーベリー　　　　　8.6g

スイカ　　　　　　　　9.2g

桃　　　　　　　　　　16g

フルーツは夜食べるのではなく、朝や昼に食べるのがおすすめ。

朝や昼に摂取した糖質は、日中の活動でほとんど消費されます。

夜は軽めの夕食＆甘いものを控える生活をするだけで、

体が軽くなり寝起きがすっきりしますよ^ ^

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フルーツについてのお話でした。

次回：便秘改善の救世主