【読むメンタルケア vol.2】「何をする気にもなれない」夜の、ちいさな方向転換

こんばんは。かすがです。

今夜のあなたは、たぶん「もう今日は何もしたくない」と、お布団の中で固まっているんじゃないかと思います。

まず言っておきたいのですが、それでいいんです。無理にポジティブになろうとしなくていい。元気を出そうと頑張らなくていい。今はただ、その重たい体をベッドに預けてしまってください。

一つだけ、知っておいてほしいことがあります。

心理学に「行動活性化」という考え方があります。気分が落ち込むと、私たちはどうしても動けなくなる。動けないから、余計に気分が沈む。この悪循環の中にいるとき、実は「気分が上がってから動く」のではなく、「先にほんの少しだけ動いてみる」ほうが、案外うまくいくことが分かっています。

大きなことじゃなくていいんです。

・お気に入りの曲を、音量を落として1曲だけかける

・温かいお白湯を、ひとくちだけゆっくり飲んでみる

これだけです。これで問題が解決するわけではありません。今抱えている悩みは、明日もきっとそこにあります。それでいいんです。ただ、その小さな行動が、ぐるぐる考え続けている頭に、ほんの一瞬だけ違う情報を送り込む。それだけで、沈んでいく方向が、ほんの数度だけ変わることがあります。

私を指導してくれた先生に言われた言葉があります。

「クライエントの心の中に、まだ何も入り込んでいない場所が、必ずある」

当時はピンとこなかったのですが、何年もカウンセリングをしてきて、ようやく分かるようになりました。どんなに大きな不安や孤独感に覆われているように見えても、心のすべてが占領されることはありません。天気の悪い日でも、上空には必ず晴れた空がある。それと同じです。

何もせずじっとしていると、考えは同じところをぐるぐる回ります(これを「反芻」と呼びます)。だからこそ、今夜は、

・お気に入りの香りを枕元にひと吹きする

・部屋の灯りを、自分が落ち着く暗さに調整する

そんな小さな方向転換を、ひとつだけ試してみてください。

明日、あなたの視界に少しでも柔らかい光が差しますように。

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(気持ちが少し軽くなった時、話したくなった時、感想を伝えたくなった時は、あなたのタイミングで声をかけてください。)

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