過剰反応した気持ちを整える方法

誰かに注意されたり、怒られたあと

「自分が全部悪いんだ...」

「違う、そうじゃない！」

「なんでわかってくれないの」

そんなふうに考え

落ち込むことはありませんか？

この“過剰な反応”は

脳があなたを守るための防衛反応です💡

怒られた瞬間、脳の扁桃体が反応します

扁桃体は感情の警報装置のようなもので

「危険だ！」と判断すると

ストレスホルモンを出して身体を緊張させます

これは“怒られた＝攻撃された”と感じた脳が

あなたを守ろうとしている反応です

一方で、冷静に考える部分である前頭前野は

扁桃体が過剰に反応してる間はうまく働けません

頭では気にしないようにしようと思っても

心は言うことを聞いてくれません😓

そんな状態に陥ったとき

心を落ち着ける3つのステップをご紹介します🌱

① まずは身体から安心させる

・深く息を吸って、ゆっくり吐く

・肩を回したり、背中を伸ばす

・あたたかい飲み物を手に持つ

脳は身体の状態から安全を判断します

こんな小さな動作でも、脳は安全だと感じて

落ち着きを取り戻せます🍀

② 感情を言葉にする

感情を言葉にすることで

扁桃体の過剰反応は軽減します

「悲しい」「悔しい」「怖かった」

「恥ずかしかった」など、

自分の気持ちを言語化することで

感情は整理されます😌

③ ”過去の痛み”が反応していないか気づく

怒られたときに過剰に反応するのは

今の出来事ではなく過去の記憶が

反応していることもあります

怒られる＝愛されてない

失敗＝自分には価値がない

そんな経験がある人ほど

現在起こっている出来事により

昔の痛みを思い出してしまいます

怒られたり、指摘を受けたときに

「これは過去の心の傷が

　反応しているだけかもしれない」

と気づくことで

気持ちを落ち着けることができます😌

怒られたあとに強く反応してしまう人は

それだけ周りの人を大切にしてきた

人でもあります

相手の言葉を真剣に受け止める誠実さや

人を傷つけたくない思いやりがあるからこそ

心が敏感に反応してしまいます

過剰反応してしまうことは悪いことではなく

誰にでもある自然な反応です💡

誰かの言葉で心が過剰反応してしまった時は

「心が私を守ろうとしてくれているんだな」と

自分のことを優しく受け止めてあげてください😌

そして、まずはゆっくり呼吸を整え

「私は大丈夫。守ってくれてありがとう」

と自分に声をかけてあげることで

少しずつ心は穏やかさを取り戻していきます🌱

＊

僕は

『相手の可能性を相手以上に信頼すること』

をモットーにしており

在りのままのあなたを出せる

”安心安全の場”を提供しています😌

『どんなときでも自分が自分の味方でいる』

状態をつくるために

ご相談者様の自己肯定感を

一緒に育んでいくことを大切にしています🌱

僕は気楽に、構えずに話せるような

友人とカウンセラーの間のような存在に

なれたらと思っています😌

あなたからのご連絡をお待ちしています🍀