四十肩・五十肩の始まりの予感？！怖いから動かしたくない【よくある質問】

著者プロフィール

パーソナルトレーナー歴16年。

30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。

「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、

コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。

身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。

加圧トレーニング指導を中心に、

血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、

“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。

遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。

わりと身体オタクです。

性格はINFJ（提唱者）。

理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。

特別な才能より、毎日の積み重ね。

運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。

この記事では、

身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。

肩の違和感を感じたら即、行動

「あれ？肩が上がりにくい…」それ、始まりのサインかも？

ある日ふと、

洗濯物を干すときに肩が上がりにくい

上着を着るときに肩が引っかかる

肩を回すとゴリッ…と骨が当たる感じ

こんな違和感を感じたことありませんか？

「なんか変だな…」

「でも痛いほどじゃないし…」

このなんとなくの違和感から始まることが多いのが

いわゆる四十肩・五十肩です。

ここで多くの人が悩むのがこの問題。

「動かしたほうがいいの？」

それとも

「怖いから安静にしたほうがいいの？」

今日はこのよくある疑問について、

パーソナルトレーナーとしての体感も交えながら、

ちょっとラフにお話していきます。

痛みの度合いによる、前提のすり合わせ

まず最初に確認したいことがあります。

それは

「痛みのレベル」です。

たとえばこんなケース。

腕が上がりにくい

肩が回りにくい

可動域が狭くなった感じ

なんとなく動かしづらい

この程度の違和感なら、

実はよくある原因があります。

それが

肩周りが単純に固まっているパターン。

例えば生活を思い出してみてください。

デスクワークが多い

スマホ時間が長い

長時間座っている

腕を上に上げる習慣がない

運動不足

この生活をしていると、

肩まわりの筋肉や関節の動きは

びっくりするくらい硬くなります。

例えるなら

ずっと閉じっぱなしの引き出し。

久しぶりに開けようとすると

ギギギ…ってなりますよね。

肩も同じです。

こういう場合は、むしろ

早めに動かしてあげないと

どんどん固まります。

放っておくと

腕が上がりにくくなる

可動域がさらに狭くなる

動かすのが怖くなる

という負のループに入りがち。

なのでこのタイプの人は

軽く動かすことが大切です。

「もっと痛くなりそうで怖い」その気持ち、めっちゃわかる

ここでよく言われるのがこれ。

「ここで動かしたら

余計に痛くなりそうで怖い…」

はい、

その気持ちめちゃくちゃ分かります。

でもここで一つ言わせてください。

逆だ！逆！

まったく使わないと、

肩は本当に固まっていきます。

イメージしてみてください。

動かしてない関節って

どんどんこうなります。

可動域が狭くなる

動かすと違和感

さらに動かさない

もっと固くなる

気づいた頃には

肩、ほぼ化石。

笑い事じゃないんですが

実際こういうケースは珍しくありません。

もちろん

無理はNG。

ただし

軽く回す

軽いストレッチ

軽い筋トレ

このくらいの刺激は

むしろ肩にとって大切です。

動かすことで

血流が良くなる

筋肉がほぐれる

可動域が戻りやすくなる

という変化が起きやすくなります。

なので僕の考えとしては

「適度に使う」

これが大事。

とはいえ、急性の痛みや靭帯は安静が基本

ただしここは大事なポイント。

肩関節は

かなり複雑な関節です。

腱板

靭帯

関節包

筋肉

神経

いろんな要素が関係しています。

なので正直な話、

ダメなやつはダメ。

無理がきかないパターンも

普通にあります。

そしてここで一つ

大事なことを言わせてください。

この記事の内容は

あくまで一般的な話。

僕はあなたの肩を

直接見ているわけではありません。

オンラインで

動き

痛みの場所

可動域

これを見ないで

断言することはできません。

なので基本的には

「無理せずお大事に！」

というスタンスになります。

もし

夜も痛い

何もしなくても痛い

腕がほとんど上がらない

このレベルなら

一度しっかり相談するのもおすすめです。

まとめ

四十肩・五十肩の予感…そんな時どうする？

今回のポイントをまとめます。

①違和感レベルなら動かしたほうがいいケースも多い

運動不足や姿勢の影響で

肩が固まっている人はかなり多いです。

②怖くて動かさないのが一番固まりやすい

完全に動かさないと

可動域はどんどん狭くなります。

③無理は絶対NG

痛みが強い場合は

安静が必要なこともあります。

肩は

「動かして育てる関節」

でもあります。

普段から

軽く回す

腕を上げる

ストレッチする

軽い筋トレ

これを習慣にしておくと、

四十肩・五十肩のリスクはかなり変わります。

身体は

使えばちゃんと応えてくれます。

もし肩に違和感が出始めたら、

怖がりすぎず、でも無理せず。

ちょっとだけ動かしてあげてください。

あなたの肩、

まだまだ現役ですよ。 💪