★無料★認知行動療法⑤-2 「みかんていいな」とは？

お疲れ様です。

前回は

・自己表現のタイプを知る

・対人関係で悪循環に陥った際、自己表現に問題があったら

その振り返りをしてみる

といった内容でした。

「こう言って失敗した」

「こんな風に言えば良かった」

という場面を思い出してもらい書き起こすところは

少しめんどくさいので・・

すっ飛ばして

アサーティブな表現のコツをつかめる合図

「みかんていいな」を説明します。

まずは例題です。

前回までA子さんと母親とのやり取りを取り上げてきたので

引き続き利用しますね。

A子さんは（母に自分の気持ちを分かって欲しいので）

『今週は仕事が大変で凄く疲れたから、

ちょっと休んでからでもいい？』

と話したとします。

①「み」とは

〈見たこと〉⇒状況や事実。

例題を引用すると

≪A子さんは今週仕事が忙しかったこと≫になります。

②「かん」とは

〈感じたこと〉⇒自分の気持ちや気分です。

≪A子さんは仕事が大変で疲れている≫

③「てい」とは

〈具体的な提案〉⇒提案すること。

≪A子さんは“ちょっと休んでから”≫という提案をしました。

④「いな」とは

〈可否の“否”を訓読みした言葉〉⇒相手に尋ねる事で

押し付けない言いまわし。

≪A子さんは母に“休んでからでいい？”と尋ねる言い方をしました。

この4つの要素を入れると

自分の気持ちも相手も大切にした言い方が出来ます。

これにこだわる必要はありませんが、ぜひ参考にしてみてください。

【意識をして話しをする】

とても神経を使うし、頭のなかで文面を考えたりなんて

「とてつもなく、めんどくさーーーい！」と思います。

言葉で伝えるのが面倒なときは、文明の利器！！

家族でもメールはアリですよね～(^▽^)/

最後までお読みいただきありがとうございました。

認知行動療法は意外と難しくない、と思っていただけるよう

またブログにあげていきますね。

もし、分からない部分について看護師と一緒にやってみたい

と、思われましたら私のサービスをご検討ください。