人の目が気になって仕方ないあなたへ。心がラクになる思考方法

こんにちは、はるこです🌸

『VIVANT』終わっちゃいましたね。

久しぶりに夢中になって

何度も観直してしまうほど

ハラハラ、ドキドキの連続でした。

まだまだ余韻が

冷めそうにありません。

この気持ちをそのままに

今度は映画にも足を

運んでみようと思います💓

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あなたは、こんな

経験ありませんか？

＊人の目が気になってしまう

＊自分がどう思われているのか、いつもソワソワする

＊ 嫌われてしまったらどうしようと不安になる

＊あのグループのコソコソ話、もしかして私の悪口？

＊相手が不機嫌だと、私のせいかも

　しれないと思ってしまう

自己肯定感が低かったり

自分に自信が持てなかったりすると

ついつい悪い方、悪い方へと

考えてしまうことがありますよね。

そんなあなたに、ぜひ

知ってほしい思考方法があります。

それは、「If-Thenプランニング」 です。

 If-Thenプランニングって何？

詳しく知りたい方は、ぜひ

ネットでも調べてみてくださいね。

簡単に説明すると

「もしXという状況になったら（If）

Yをすると決めておく（Then）」

という方法です。

あらかじめ、ある状況に

なったときの行動や対応を

決めておくことで、いざというときに

迷わず行動しやすくするものです。

例えば

「あの人から嫌われたかもしれない」

「相手から拒絶されたかもしれない」

そんな怖さや不安が

湧き上がってきたら

人から嫌われたからといって

私の存在価値がなくなるわけじゃない

私は私。誰かの評価で

自分の価値は決まらない

そんな言葉を自分にかけると

事前に決めておくのです。

私も以前は、人の目が

気になって仕方ありませんでした。

外出しているときも

街中を歩いているだけで

「私の服装、変だと

思われていないかな？」

「周りからどう

見られているんだろう？」

誰もそんなことを

気にしていないと頭では

わかっていても、気になって

仕方がなかったんです(>_<)

そこで、If-Thenプランニングを

意識して取り入れるようにしました。

不安や心配が湧き上がってきたら

あらかじめ決めておいた言葉を

自分に繰り返しかけるようにしたんです。

「みんなと変わらず普通だよ」

「全然変じゃないよ」

「もし変だと思われたとしても、大丈夫！」

そんなふうに、自分の心を

落ち着かせる言葉を意識して

使うようにしました。

少しずつ、自分を

安心させられるように。

もちろん、最初から

不安がなくなったわけでは

ありません。

それでも、繰り返し自分に

言葉をかけていくうちに

少しずつ考え方が変わっていきました。

「変だと思われても大丈夫」

「嫌われても大丈夫」

「誰からも好かれなくても

私の価値は変わらない」

そう思える瞬間が、少しずつ

増えていったんです。

以前よりも人の目を気にせず

胸を張って外を歩けるようになりました。

大切なのは、不安を無理やり

消そうとすることではなく

不安になったときに自分を

安心させる方法を持っておくこと。

よかったら、あなたも

If-Thenプランニングを

活用してみてくださいね。

最初は小さなことからで大丈夫です。

自分の心に、少しずつ安心を

届けてあげましょう🌸

最後に

人の目が気になってしまうこと。

嫌われるのが怖いこと。

ついつい自分を責めてしまうこと。

そんな気持ちを、一人で

抱え込まなくても大丈夫ですよ。

誰かに話を聴いてほしいとき

気持ちを整理したいときは

いつでもお話し相手になります( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

上手に話そうとしなくても大丈夫。

あなたの不安や心配ごとを

そのまま聴かせてくださいね。

あなたのお悩みが

少しでも軽くなりますように✨