こんにちは。
幸せへ導くアドバイザー♡ひなたんです。
今回は、瞑想の初心者さん向けに、
集中しやすくなる方法をご紹介します。
私もふだん実践している方法なので、
よかったらお試しくださいね♡
あなたは、瞑想したことがありますか？
私達はふだん、目で見たり、音を聞いたりなど、
外に意識を向けていますよね。
でも、瞑想では、目を閉じて楽な姿勢をとり、
自分の内側に意識を向けます。
そのため、瞑想を続けることで、
心身の緊張や不安が和らぎ、
ストレス軽減、睡眠の質向上、仕事の効率UP、
幸福度UPなどの効果が期待できます。
私は、メンタル向上のため、
7月から100～200人ほどのビジネス仲間と
毎朝Zoomで瞑想しています。
瞑想のファシリテーターさんが
優しく誘導してくださるので、
初心者でも続けやすく、
今では自分一人でも瞑想に
集中できるようになりました。
ただ、初めて瞑想をする場合、
目を閉じても雑念が思い浮かび、
瞑想に集中できないといった声も聞きます。
そこで、瞑想に集中しやすいやり方と、
雑念が浮かんだ時の対処法をお伝えしますね。
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～初心者でも集中しやすい瞑想のやり方～
🌸静かな場所で行う
🌸一人で行う
🌸静かなBGMをかける
🌸呼吸の数を数える
🌸頭から足までボディスキャンする
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まずは、静かな場所で一人で行うこと。
騒がしい場所や、人の気配がある場所では、
どうしても集中しづらいからです。
静かすぎて集中できない場合には、
ピアノ曲やヒーリング系の
BGMをかけても良いです。
環境音が気になりづらくなり、
リラックスしやすくなりますよ♡
瞑想中に雑念が思い浮かびやすい方は、
呼吸の数を数えることで、
呼吸に意識が向きやすくなります。
あとは、自分の頭から足まで、
「頭～」「おでこ～」「みけん～」と、
数秒ずつ意識を向けながら呼吸する方法。
呼吸の数を数えるのと同じで、
雑念に意識が向きづらくなります。
お悩みや不安が強い時には、
これらの方法はとてもオススメですよ♡
あと、雑念が思い浮かんだ時の対処法ですが、
以下のような流れがオススメです。
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～雑念が思い浮かんだ時の対処法～
①自分の気持ちに気付く
②肯定して寄り添う
③ジャッジせずにそっと横に置く
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まずは、思い浮かんだお悩みや不安に気付きます。
次に「○○について考えているんだな」と肯定します。
そして、良し悪しのジャッジをせずに、
思考を横にそっと置くイメージをします。
最初は雑念が多いですが、
こちらのやり方を繰り返していると、
自然と心の真ん中にいられることが多くなり、
雑念も思い浮かびづらくなりますよ。
私もふだん実践している方法なので、
よかったらお試しくださいね♡
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