女性フルマラソンサブ4.5達成をお手伝いします

記録を残す為の練習について。月間走行距離と週間メニュー、アップやダウン、食事方法、ピーキングの方法、何でもご質問下さいね。 体が弱く運動大の苦手だった私が5キロのマラソン大会出場から10年ほどかけてチームに属さず基本1人の練習でフルマラソンベスト4時間3分台、60キロウルトラマラソン7時間半の記録を残しました。大きな怪我、棄権も一度もありません。何でも聞いて下さいね。