部活生向け｜4週間トレーニングメニューを作成します

部活生（中学生〜大学生）向けに、目的と現状に合わせた4週間トレーニングメニューを作成します。 「何をどれくらいやればいいか分からない」「筋トレや体幹をやっているのに伸びない」「怪我が不安」「試合に向けて状態を上げたい」などの悩みに対して、競技に繋がる内容を“続けられる形”で提案します。 私は体育系大学在学で、学生トレーナーとして活動中。競技者として全国大会出場経験もあり、競技者目線×トレーナー視点で設計します。 【提供内容】 ・4週間プログラム（週ごとの狙い／頻度／内容） ・1回ごとのメニュー例（回数・セット・休憩の目安） ・強度設計（RPE目安／回数幅／調整ルール） ・ウォームアップ／クールダウン提案 ・代替メニュー付き（器具なし／時短／疲労が強い日） ・負荷調整ルール（疲労度に合わせた判断） 【進め方】 ①ヒアリング（競技・練習頻度・目標・環境・疲労感など） ②方針決定（優先順位と4週間の狙い） ③作成→納品（PDF／PPT／Canva対応） 【注意事項】 本サービスは医療行為ではなく運動プログラムの提案です。痛みや既往症がある場合は医療機関への相談を推奨します。ご不明点は購入前にお気軽にご相談ください。