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1.炭水化物の長所とは？炭水化物の長所には、以下のような点が挙げられます。 エネルギー源としての役割： 炭水化物は体内でのエネルギー供給に重要な役割を果たします。特に、脳や筋肉などの活動に必要なブドウ糖の主要な供給源として機能します。栄養素としての多様性： 炭水化物には多くのビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。特に、全粒穀物などの健康的な炭水化物には、ビタミンB群やミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 満腹感を与える効果： 適切な炭水化物の摂取は、食事から得られる満腹感を高め、食事の間の空腹感を抑える効果があります。これにより、過剰な食事摂取を抑制し、体重管理に役立ちます。 運動パフォーマンスの向上： 炭水化物は体内のグリコーゲンとして貯蔵され、運動時に筋肉にエネルギーを供給します。十分な炭水化物を摂取することで、運動能力や持久力の向上が期待されます。 これらの要因から、バランスの取れた食事の一環として、健康的な炭水化物の摂取が推奨されています。 2.炭水化物の短所とは？ 炭水化物の短所には、以下のような点が挙げられます。 血糖値の急上昇と急降下： 高GI（グリセミックインデックス）の炭水化物は、消化されやすく血糖値を急激に上昇させます。これにより、インスリンの急激な分泌が起こり、血糖値が急激に下がることがあります。その結果、空腹感や食欲が再び増す可能性があります。 過剰摂取による肥満のリスク： 過剰な炭水化物摂取は、エネルギーの過剰摂取につながり、肥満やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。 加工された炭水化物の問題： 高加

餅は、日本の伝統的な食べ物であり、お正月や季節行事などでよく食べられています。米から作られ、その特有の食感や風味が多くの人に愛されています。しかし、餅は単なる美味しい主食であるだけでなく、栄養価も高い食品なのです。 エネルギー源 餅はもち米を主成分としており、もち米は炭水化物の一種であるがゆえに、身体にエネルギーを供給します。炭水化物は脳や筋肉の主要なエネルギー源であり、餅を摂取することで日常の活動に必要な力を得ることができます。 低脂肪・低カロリー 餅は脂肪やカロリーが比較的少ない食品です。特に焼き餅やゆで餅は、油を使わずに調理されることが一般的であり、ダイエット中の方や健康意識の高い方にもおすすめの食品です。 食物繊維の供給 もち米には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を良くする助けとなります。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を促進する働きもあります。 ビタミン・ミネラルの宝庫 餅にはビタミンやミネラルも含まれています。特にビタミンB1やB2、葉酸、鉄分などが豊富に含まれており、これらの栄養素は新陳代謝を促進し、健康な体を維持するのに役立ちます。 アレンジ次第でさまざまな栄養を摂取 餅はそのまま食べるだけでなく、具材や調味料を組み合わせてアレンジすることもできます。具体的なアイディアとしては、きな粉や納豆、海苔、きんぴらごぼうなどを組み合わせ、バリエーション豊かな栄養を摂ることができます。 まとめ 餅は日本の伝統的な食品であるだけでなく、栄養バランスも考えられた優れた食材なのです。食物繊維やビタミン、ミネラル、エネルギー源としての

**食事管理における炭水化物について** 炭水化物は、三大栄養素のひとつで、エネルギー源として重要な役割を果たします。また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。 炭水化物の摂取量は、年齢や性別、活動量などによって異なります。一般的には、1日の摂取量の目安は、成人男性で220～320g、成人女性で180～260g程度とされています。 炭水化物を摂りすぎると、肥満や糖尿病などのリスクが高まるため、適切な量を摂取することが大切です。また、糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物や、血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取することも、健康的な食生活を維持するためには重要です。 **食事管理における炭水化物の取り方のポイント** 食事管理における炭水化物の取り方のポイントは、以下のとおりです。 * 1日の摂取量の目安を守る * 糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物を選ぶ * 血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取する 具体的には、以下のようなものが挙げられます。 * 主食は、玄米や雑穀米などの全粒穀物を選ぶ * 主菜は、肉や魚、卵などのたんぱく質を多く含む食品を選ぶ * 副菜は、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食品を選ぶ また、食事と食事の間隔を一定に保つことも、血糖値の急激な上昇を抑えるためには大切です。 **炭水化物の種類と特徴** 炭水化物は、大きく分けて「単糖類」「二糖類」「多糖類」の3つに分類されます。 * 単糖類：ブドウ糖や果糖など * 二糖類：乳糖やショ糖など * 多糖類：デンプンやセルロースな

筋肉作りに必要な栄養素とその取り方について紹介したいと思います。筋肉作りには、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。それぞれの役割と摂取量について見ていきましょう。 タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。筋肉を増やすためには、体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は動物性と植物性に分かれますが、動物性の方が筋肉作りには有効です。動物性タンパク質は卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、肉、魚などに多く含まれます。植物性タンパク質は大豆製品、豆類、ナッツ類などに多く含まれます。タンパク質は一度に多く摂取しても吸収されないので、一日に3～5回に分けて摂ることが大切です。 炭水化物は筋肉のエネルギー源となる栄養素です。筋肉を動かすためには、十分な炭水化物を摂取する必要があります。炭水化物は糖質と食物繊維に分かれますが、糖質の方が筋肉作りには有効です。糖質は米、パン、麺類、芋類などの主食や果物などに多く含まれます。食物繊維は野菜や海藻などに多く含まれます。糖質は運動前後に摂ることで筋肉のエネルギーと回復に役立ちます。食物繊維は便秘や腸内環境の改善に役立ちます。 脂質は細胞膜やホルモンの材料となる栄養素です。筋肉を増やすためには、体重1kgあたり0.8～1gの脂質を摂取する必要があります。脂質は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分かれますが、不飽和脂肪酸の方が筋肉作りには有効です。不飽和脂肪酸はオリーブ油やナッツ油などの植物油や魚油などに多く含まれます。飽和脂肪酸はバターやラードなどの動物性油やココナッツオイルなどに多く含まれます。不

ルビゴンとは 年齢を重ねると、オートファジーを抑制する因子であるルビゴンが増えます。ルビゴンはたんぱく質の一種で、これが減るとオートファジーが活発化し、加齢に伴う老化がおさえられ、寿命が延びることが研究で報告されています。 オートファジーオートファジーは、細胞内の老廃物や損傷した細胞成分を分解し、リサイクルする自己消化プロセスのことを指します。このメカニズムによって、細胞は外部からの栄養供給が不十分な場合や、細胞内に不要な物質が蓄積してしまった場合などに、生存を維持するために重要な役割を果たしています。 オートファジーの過程 ファゴソーム形成: 細胞膜が老廃物や細胞内の構成要素を包み込んで、ファゴソームと呼ばれる小胞を形成します。 フュージョン: ファゴソームがリソソームと融合し、オートファゴソームが形成されます。 分解: リソソームの酵素がオートファゴソーム内の物質を分解し、再利用可能な成分に変換します。 リサイクル: 分解された成分は細胞内に再利用され、エネルギー源や新しい細胞成分として利用されます。 まとめ オートファジーは、細胞内のホームオスタシス（内部環境の一定性）を維持し、細胞の健康と生存をサポートする重要なプロセスです。 これを抑制するルビゴンを抑えるためには、腹八分にすることが大切です。

最近、健康志向の人々の間でもち麦（もちきび）が注目を集めています。もち麦は、古代から栽培されてきた穀物であり、多くの人々が積極的に取り入れています。この記事では、もち麦の効果について詳しく説明します。 栄養価の豊富さもち麦には食物繊維、タンパク質、ミネラル、ビタミンB群が豊富です。食物繊維は腸内環境を改善し、便通を促進する効果があります。また、タンパク質は筋肉の修復や成長に重要であり、ミネラルやビタミンB群は体の代謝やエネルギー生産に必要です。 血糖値の安定化もち麦は、食物繊維と低GI（血糖指数）の組み合わせにより、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。これは、血糖値の急激な上昇が引き起こすインスリンの急激な分泌を防ぎ、糖尿病の予防や管理に役立つとされています。 心血管への効果もち麦には、心血管疾患のリスクを低減する可能性があるとされる成分が含まれています。オメガ-3脂肪酸やカリウムなどの成分は、心臓の健康をサポートし、血圧を下げる効果があると言われています。また、食物繊維はコレステロールの吸収を抑制し、動脈硬化のリスクを減らすのに役立ちます。 体重管理への貢献もち麦は、食物繊維とタンパク質の豊富さにより、満腹感をもたらし、食事の摂取量を調整するのに役立ちます。また、低GI食品であることから、血糖値の急激な上昇を防ぎ、血糖コントロールをサポートします。これにより、過食や空腹感からくる菓子類の食べ過ぎを抑え、体重管理に寄与することが期待されています。 消化器官の健康もち麦には、消化器官の健康を促進する効果があります。食物繊維は腸内の善玉菌の増殖を助け、便通を改善します。また、

あなたはもう、新そばを食べましたか？ 今回は旬の新そばの話題です。 ①新そばとは ②新そばの時期 ③そばの栄養 ④そばと健康 ⑤美容に良いそば まとめ ①新そばとは 新そばとは、収穫してから約1〜2ヶ月以内のそばのこと。 新しいので、新鮮なそばの風味を味わうことができます。 ②新そばの時期 1年に2回ある新そばの時期。 夏と秋です。 秋そばの方が風味が豊かなので、多く作られています。 夏は6〜8月、秋が9〜11月にそばを収穫します。 ③そばの栄養 そばには美容や健康に良い栄養がたっぷり。 食物繊維は腸内環境を整え、便秘や肌荒れの改善をします。 ④そばと健康 そばは麺類の中で最も食物繊維が多く、脂質が少ないので健康食としておすすめ。 エネルギーが低いので、肥満など生活習慣病の予防にも役立ちます。 ⑤美容に良いそば そばには美容に良い栄養も含まれています。 それは、ビタミンB2です。 ビタミンB2は、皮膚や粘膜に必要な栄養素。 肌の調子を整え、髪をきれいに保ちます。 まとめ 今は新そばの時期。 そばには、美容や健康に良い栄養が含まれています。 また、麺類の中で最も食物繊維も多いのが特徴。 食事制限をしている方にぴったりの炭水化物です。 旬のこの季節に、一杯味わってみてはいかがでしょうか。

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

ダイエットに成功して写真で体重計の数値を投稿していたがこれって正しいのか？と疑問に思う読者もいると思う！でも以前の投稿であったようにベンチプレス59ｋｇ級に参加してという事で公式な検量で59ｋｇ以下であることは証明できたと思うしかし、多くの人に楽しくダイエットをしてほしいと思い更にダイエット結果をわかってもらえるように有料で体重検査を行ってきたその結果がこれだ！店舗で行ったゆえに着衣を着たままの測定で右上欄にあるように着衣を1ｋｇとした！なので57.3ｋｇ－約1ｋｇ＝約56.3ｋｇ有料の精密体重計で検束してもらった！今回初めてこんな事をしたが一人でも多くの人にダイエットライスマンダイエット方法の魅力が伝わるならいい経験だと思うしかし体脂肪3％は笑ってしまった！声を大にして言いたいのは「お米＝太る」は間違い！では！

59kgの数値までやってきましたね！ここまで来るのに苦労したんだろうな・・・と思っている方もいるかと思いますが、昨日のランチです♪めちゃ美味かったです！好きな物を食べてストレスを貯めずに確実にダイエットを楽しむのが私が提供するサービスです！この間は流しそう麺もやりました！家族４人（子供6歳と４歳）で10束ｗｗ楽しく美味しくいただきました！周りからは十分にダイエット成功とお褒めの言葉を頂いていますが私の目標は『９月までに59ｋｇ』なのでまだ達成していません！もう少しの期間ですが楽しくダイエットに勤め、皆さんに「結果」と言う価値を提供しサービスをご提供させていただきたいと思っています♪いつでもお気軽にお電話ください！

ここならでダイエット相談を始めて、アドバイス側の私もダイエットを行っています！私のダイエットは「楽しく周りに迷惑をかけないダイエット」これが一番のメリットですね＾＾先日タイトル写真のドーナッツを作りました♪「どうせプロテイン入りとかシュガーレスとかでしょ？」と思った方もいるかもですが、クックパッドで検索した「オリジナルグレイズドドーナツ」ですよｗ家族でホイップクリームでデコレーションして楽しんで食べました♪ダイエット中でも甘いもの食べて良いんです！私は2個食べましたよｗ私のダイエット始めた体重が63.6ｋｇでした！（身長173ｃｍ）ダイエット宣言してから9月までダイエットを成功させなければいけない絶対的な理由も作りましたｗノルマは59ｋｇ以下！次回のブログでなぜ59ｋｇ以下に設定したかお知らせします！『家族に迷惑かけないで、甘いドーナッツも食べてもいいダイエット』本当に4ｋｇも痩せれるの？と興味を持った方はいつでも相談しに来てください！

糖尿病に罹ってしまったら仕方ありませんが、糖尿病を悪化させないためには食事に気をつけること、それは食事の何に気をつけたら良いのか知りたい方糖尿病の治療がはかばかしくない方効果のある糖尿病の食事療法についてきちんとしたことを知りたい方。これは、とりあえず糖質や炭水化物を制限するダイエット法なのです。健康診断で血糖値が高く、これは大変ですね。糖尿病かもしれませんよ。と言われてしまったあなた。そんなに落ち込まないで下さい。そんなに落ち込まなくても大丈夫ですよ。糖尿病に罹ったら、これからずーっと病院通いで薬は毎日一生飲み続けなければならない、とかそんな都市伝説は信じなくても大丈夫ですよ。また、ご家族や友人、会社の同僚や上司のアドバイスをそのまま信じてはいけませんよ。市販されている怪しいサプリメントも購入してはいけません。漢方薬は糖尿病には全く効きませんから。これは医者が言っているので間違いありません。とりあえず医師を訪ねてクリニックか病院へ行って下さい。糖尿病なのか、境界型糖尿病なのか、どの段階なのか。もし糖尿病だったら入院しなければならないほどかきちんとしっかり医師の診断を受けましょう。今大事なのは、きちんとあなたの身体について相談に乗ってくれる何でも話し合えるかかり付けの医師を見つけておいて下さい。そこで、なぜあなたが糖尿病になってしまったのか考えてみましょう。運動不足だから、最近忙しくてジムにも行っていない電車の通勤からマイカー通勤に変えたから。とにかく、身体を動かさないことつまり運動不足が原因と考えてはいないでしょうか。実はあなたが糖尿病になってしまったのは運動不足が真の原因で

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。新シリーズを始めます。大テーマは【栄養素】で、まずは三大栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)について改めて解説をしていきます。ビタミン・ミネラル・食物繊維のことや、身体の原理原則(消化・吸収・運搬・代謝・排泄)などにも触れていくシリーズにしていきます。今回はまず糖質についてお伝えしていきます。○糖質とは？「糖質」という言葉はみなさま聞いたことがあるとは思いますが、そもそも「糖」とはなんのことかというとアルデヒド基またはケトン基とヒドロキシ基をもつ炭素化合物のことをいいます。…….とは言っても覚えることができないし、よくわからないので。もっとざっくりと言ってしまうと「炭素・水素・酸素で構成される有機化合物」です。だから炭水化物と呼ばれているのです。体内で消化されるものと消化されないものがあって、消化されるものを糖質、消化されないものを食物繊維と呼んでいます。○糖質の種類●単糖類・グルコースブドウ糖とも呼ばれているもので、栄養学上最も重要な糖質です。エネルギー源として利用されるほか、多くの生理作用に関与します。・フルクトース果糖ととも呼ばれていて、果汁に多く含まれています。・ガラクトース乳糖の構成成分で、乳汁に多く含まれています。●二糖類・スクロース(ショ糖)グルコース(ブドウ糖)とフルクトース(果糖)が結合したもので、砂糖の主成分です。・マルトース(麦芽糖)グルコースが２分子結合した二糖類です。・ラクトース(乳糖)グルコースとガラクトースが結合した二糖類です。●少糖類単糖が3~9個結合したものです。・オリゴ糖オリゴとは

※スタート価格として500円で公開中です（2021年３月中の予定です）白いご飯が大好きなみんな、集合～！あったか～い白ご飯♡　美味しいですよね！！ちなみに私は、冷えた白ご飯も結構好きなタイプです！笑ダイエットのためには糖質を摂りすぎない方が良いと分かっていても、白いご飯を我慢するなんて辛すぎる(>_<)「白米を我慢するくらいなら、ダイエットは後回し！」「食べないストレスなんて無理～！！！」という人もいるのではないでしょうか？でも、ちょっと待ってください♡♡白米を完全にカットしなくても、ダイエットや健康を意識しながらご飯を楽しむことは可能なんです(^^)/この記事では、白いご飯をダイエットメニューに変身させる、色々な作戦をご紹介します！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ちなみに、ダイエットに関するサービスとして、こちらの出品もございますので、気になる方はチェックしてみてくださいね(^^♪＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ではここから！！♡♡白いご飯をダイエットメニューに変身させる♡♡作戦の数々をご紹介します！ それぞれ、どんなメリットがあるのかご説明しますので、ぜひ、ご自分のお好みに合う作戦を選んで、実行してくださいませ♡美味しく食べて健康美人に！！それでは、行ってみましょう♡おすすめ食材①健康ダイエットご飯の定番「玄米」健康にいい食材としてよく聞く玄米。一体なぜ、白米よりも玄米が健康に良いと言われるのでしょうか？玄米の中身は、下の図のようになっています。玄米から、●ビタミンミネラル食物繊維を含む「果皮、種皮」●ビタミンミネラルたんぱく

アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）です私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量（三大）栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で６つですそのうちゴールド（プレミアム）バージョン第二弾は『炭水化物』を０１と０２に2回に分けて詳しく深掘りしていきます今回は炭水化物02について解説していきます第二弾は下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております丸ごと炭水化物01では・炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方・短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方・糖質への欲を減らす方法を知りたい方・リバウンドループの抜け出し方を知りたい・乳製品が抱える問題点について知りたい方・乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方・お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方でした今回の丸ごと炭水化物02では・銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方・血糖値とインスリンの関係がよくわからない・血糖値とインスリンの仕組みを図解で詳しく知りたい・なぜ糖質が脂肪になるのか図解で知りたい・インスリン抵抗性ってなぜなるの？・炭水化物の消化・吸収・貯蔵の流れを図解で詳しく知りたい方・炭水化物を摂りすぎると食後なぜ眠くなるのかの仕組みを知りたい方・食後眠くなるのを簡単に解除できる方法を知りたい

アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）です私達の身体をつくり、心身共にイキイキと生きていく上で絶対必要な成分といえば、多量（三大）栄養素とも言われる『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』を主軸に、多量栄養素が含まれた食材に一緒に含まれる『ビタミン』『ミネラル』、そして体の大部分を占める『水分』の全部で６つですそのうちゴールド（プレミアム）バージョン第二弾は『炭水化物』を０１と０２に2回に分けて詳しく深掘りしていきます第二弾は下記のいずれかに当てはまる方向けとなっております丸ごと炭水化物01では・炭水化物の分類に付いて図解付きでわかりやすく知りたい方・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の働きがどっちがどっちなのかアヤフヤでどうして美容健康に良いのか知りたい方・短鎖脂肪酸ってナンジャラホイホイの方・糖質への欲を減らす方法を知りたい方・リバウンドループの抜け出し方を知りたい・乳製品が抱える問題点について知りたい方・乳糖不耐症だけど、たまには乳製品を摂りたい方・お米ラブなので、米ありでダイエットをしたい方丸ごと炭水化物02では・銀歯があるとなぜ炭水化物消化に不利なのか知りたい方・血糖値とインスリンの関係がよくわからない・血糖値とインスリンの仕組みを図解で詳しく知りたい・なぜ糖質が脂肪になるのか図解で知りたい・インスリン抵抗性ってなぜなるの？・炭水化物の消化・吸収・貯蔵の流れを図解で詳しく知りたい方・炭水化物を摂りすぎると食後なぜ眠くなるのかの仕組みを知りたい方・食後眠くなるのを簡単に解除できる方法を知りたい・辛い運動は嫌いだけど、簡単に血糖値対策できる方法を知

この度はご購入いただき誠にありがとうございます😊ここでは『パーソナルトレーナーを目指す』上で必要となる知識の基礎をお伝えしていきます。これさえ読んでおけば炭水化物に対する基礎知識は十分に得られます！読むことで得られるメリット１　トレーナーとして最低限必要な『炭水化物』の知識が得られる２　何を勉強していいかがわかる３　基礎を学んだ上で応用まで可能４　実生活に取り込みやすいので知識が身に付きやすい読んだ方がいい人１　パーソナルトレーナーを目指している２　栄養学の基礎的な部分を学びたい３　勉強した上で自由に質問もしてみたい４　ダイエットやボディメイクなど、身体作りの情報発信をしたい