よく眠れる方法
睡眠って重要ですよね✨
僕の場合は睡眠が足りてないときは、作業効率が超悪くなると最近実感します。
30代後半から睡眠が不足すると本当にきつい。
グッスリ眠れてる時間が少なくなり、寝不足をなかなか解消できないんですよね。
若いときは10時間以上余裕で寝れたけどw
今回は僕のよく眠れる方法を紹介します。
ちなみに僕は睡眠の専門家ではありません。今回ご紹介する方法は精神科の先生が動画で紹介していたのをそのまま実践してみました。
よく眠れる方法以前に流行したのは「スタンフォード式最高の睡眠」というやつです。簡単に言うと眠る時間の90分前にお風呂に入り、41度くらいの湯船に10分ほどつかると、手と足から熱が抜けていくタイミングで良質な睡眠になるというやつです。
この「スタンフォード式最高の睡眠」も一定の効果はありました。
でも入浴後90分後に眠りにつけないと結局寝付きが悪いループに入ることもあるのです。
精神科の先生が動画で言っていた睡眠法はお風呂から上がったらもう眠気を感じます。
やり方は超簡単。
10分くらい湯船につかり、暑くなってもう出ようとなったときに、浴槽から出て冷水シャワーを浴びてまた入浴します。
合計20分くらいつかると効果が高いみたいですが、僕は合計15分くらいです。
15分でも効果がありました❗️
睡眠に悩んでる方はぜひやってみてね✨睡眠時の眠りも深くなったので、朝起きたときに快適に起きれるようになりました☘️
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