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「GW、食べすぎた…」 GW中に旅行のご当地グルメやBBQにお酒など 楽しい時間と引き換えに、体重計を見て少し後悔している方も多いのではないでしょうか？ まずは、安心してください。👉食べ過ぎた直後の体重増加のほとんどは、脂肪ではありません。 GW明けに増えた体重の大部分は、食べた食事の重さ・水分・塩分によるむくみによるものです。GWで食べ過ぎた食事の内容が脂肪になるまでには時間がかかります。そして、今すぐ正しい方法でリセットすれば、1週間で元に戻せます。 この記事では、累計100名以上をサポートしてきた現役ダイエットトレーナーの視点から、GW太りをリセットする5つの方法を具体的に解説します。 GW食べ過ぎリセット5つの方法 ① 水を1日1.5〜2L飲む食べ過ぎた後は体内に余分な塩分と水分が溜まっています。水分を十分に補給すると、体は余分な水分をどんどん排出します。 実践のコツはこちらです。 ✅ 朝起きたらまずコップ1杯の常温水を飲む ✅ 食事ごとに水を1杯飲む習慣をつける ✅ むくみが気になる方はカリウムを多く含む食品（納豆・ほうれん草・わかめ）と一緒に ✅ジュースや甘い飲み物はNG。水・お茶、無糖のブラックコーヒーを選びましょう！ ② 食事はリセットメニューで整える GW明けの食事で大切なのは「食べない」ではなく「何を食べるか」を変えることが重要です。以下のポイントを意識しましょう！🥩タンパク質を毎食意識して摂る GW太りのリセット中は、タンパク質が重要です。 筋肉を極力落とさないように、脂肪を落とすには、タンパク質をしっかり摂ることが欠かせません。おすすめ食材：鶏むね肉・卵

まもなくGWが終了します。どのようなお気持ちでしょうか。私の場合は、家にいても職場（大学）にいてもそんなに変わりません。GWもたくさん仕事していました。大学の研究室は実験系ですが、PI（研究室の主宰者）になってからは実験はあまりできません。デスクワークが中心になっています。大学では、講義、学生実習、学生やポスドクとのディスカッション、事務仕事、教授会などの委員会、というのが主な仕事です。一昔前は直接出勤しなければならないことばかりでしたが、Zoomなどの発達により、かなりのことがオンラインでできるようになりました。上記の仕事は基本的には対面に戻りましたが、オンラインのままの仕事もありますし、対面に戻ったものも適宜オンラインを取り入れて進めています。さて、自分の仕事は少し特殊ですが、明日から憂鬱というかたも多いかもしれません。憂鬱な時に大事なことは、目の前の仕事を「ちょっとでいいから進める」ことです。膨大な仕事を完成させようとすると、呆然として理由をつけて後回しにしてしまいます。なので、終わらせようとせずに、「とりあえず２、３行進めよう」と考えることが大事です。仕事によりますが、２、３行ならば5分もあればできるはずです。こうして少しでも進むと、その仕事から逃げなくなります。仕事のモチベーションの上げ方は様々ですが、「ちょっとやる」ことはとてもおすすめです。※４月は記録的にご依頼を頂きました。５つのサービスが売れました。。

はじめまして、 元気注入セラピスト希子（キコ）です！ coconala始めました(o^―^o)ﾆｺ みなさんの声を聴き、こころを癒します。 こころのヒーリングマッサージ師です。 GWも終わりですねー！明日から学校～お仕事～元気な出ない…。そんな気持ちを呟いてみませんか。この世界は全て響きで成り立っています。 「話す」というコトは音になります。 あなたが発信する「音」に共鳴し 心が穏やかな状態になることを目指しています！ 全てのこころのモヤモヤ、 解決の糸口はまずは「話す」です。 というコトで 直接お話（音を聴く）をする お電話相談からスタートすることにしました！ 本を読んだり、テキストをみたりすることで 自分と内観して心のモヤモヤを消化できる人はいいですが やっぱり、口にださないと始まらないんじゃないかと思っています。 ただお話するだけで、自分の中でなんか知らんけど スッキリした！！ コレを目指しています！ ガッツリ相談のある方も 何を相談したらわからない･･･。という方も 楽しい時間を共有するだけでもよし(o^―^o)ﾆｺ 話たい！にも 何かしら理由がある。 そんなお話を希子が聴きます。 忙しく活動しているため、「待機中」にしている時間が短いです。 待機中にしている時はじっくりお話出来る時間帯のみセットしていますので 焦らず自分のお話をして下さい。 もちろん、違うなーって感じたら１分でもOK！！ あらかじめ予約をして頂くと調整しますので メッセージを送信してくださいね(o^―^o)ﾆｺ

GWも最終日になりました。長いお休みも、今日で終わりという方も多いと思います。このお休み、どんなふうに過ごされましたか？・旅行などで楽しく過ごした・仕事の疲れを癒すために自宅でリラックスした・実家に帰省して、ご家族と過ごした・GWはかき入れ時で、忙しく働いていたそれぞれ、いろんな過ごし方がありますよね。たくさん楽しめた方もいれば、「ちゃんと休めた」という人もいるでしょうし思ったより疲れてしまった方もいるかもしれません。----どんな過ごし方だったとしても、・明日から仕事か…・また日常に戻るのか…・ちゃんとやっていけるかなそんな気持ちが、ふと出てくることがあります。なんとなく落ち着かない。そんな感覚がある方も多いかもしれませんね。長期のお休みの後は、気持ちが少し揺れるのは自然なことです。無理に切り替えようとしなくても、少しずつ戻っていけば大丈夫です。-----もし今、・なんとなく気持ちが落ち着かない・少し不安がある・誰かに少し話してみたいそんな状態であれば、そのままの気持ちを話してみるのも一つです。話すことで、・自分の気持ちに気づいたり・少し整理されたり・落ち着きを取り戻したりそんな変化が起きることもあります。あなたのペースで大丈夫です。無理に元気にならなくても大丈夫です。よろしければ、お話をお聞かせください🌿

次の祝日は7月15日の海の日までありません(^_^;)連休明けの過ごし方をAIに聞いてみました。連休明けの過ごし方は、再び仕事や日常生活にスムーズに移行するために重要ですね。以下のような方法が効果的かもしれません： 早めの就寝と規則正しい生活リズムの復活：連休中は生活リズムが乱れがちです。連休の最終日には早めに寝て、翌朝は通常の時間に起床することで、身体のリズムを整えましょう。 準備をしっかりと：連休明けの朝を迎える前に、必要な準備をしておくと良いです。仕事の準備だけでなく、服装やランチの準備も前もって行い、朝の忙しさを軽減しましょう。 朝のルーティンを確立する：朝の時間を有効に使うために、起床後のルーティン（朝食をとる、軽い運動をする、瞑想するなど）を確立することが大切です。これにより、一日を積極的に始めることができます。 タスクリストの作成：仕事を始める前に、その日のタスクリストを作成しておくと、効率的に仕事を進めることができます。何から手をつければ良いか明確にすることで、仕事の進行もスムーズになります。 十分な水分補給：連休中は外出が多かったり飲酒の機会が多かったりして、水分不足になりがちです。しっかりと水分を補給して、体内のバランスを整えましょう。 リラックスする時間を持つ：仕事の合間に短時間でもリラックスする時間を設けることで、心と体の緊張をほぐし、効率的に仕事を進めることができます。 これらのポイントに注意して、連休明けも元気に過ごしてくださいね。

はじめにゴールデンウィークも終わり、仕事が始まった途端、憂鬱な気持ちに襲われていませんか？長い休み明けは、生活リズムの乱れや仕事へのモチベーション低下、溜まった仕事量への不安など、様々な要因で心身ともに疲れを感じやすいものです。特に、マネージャーとして責任が重く、常に多くのタスクを抱えている場合は、休み明けの仕事復帰はさらに憂鬱に感じるかもしれません。しかし、そんなあなたも大丈夫！この記事では、ゴールデンウィーク明けの仕事復帰をスムーズに、そして気持ちよく乗り越えるためのヒントに加え、リテンションマネージメントの視点を取り入れ、チーム全体のモチベーション向上や離職防止にも繋がる方法をご紹介します。休み明けの憂鬱を乗り越えるヒント1. 体調を整えるまずは、体調を整えることが重要です。十分な睡眠をとり、栄養バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をするようにしましょう。また、カフェインやアルコールの過剰摂取は控え、リラックスできる時間を設けることも大切です。2. 仕事へのモチベーションを高める仕事へのモチベーションを高めるためには、まず目標を明確にすることが重要です。今週中に達成したい目標や、今月に達成したい目標などを設定しましょう。また、チームメンバーと目標を共有したり、達成したら自分にご褒美をあげたりするのも効果的です。3. 仕事を計画的に進める休み明けは、仕事が溜まっていることが多いので、計画的に進めることが重要です。まず、今週中にやるべきことをリストアップし、優先順位をつけていきましょう。そして、それぞれのタスクにどれくらいの時間が必要かを見積もり、スケジュールを立てます。4