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こんばんは、ここばぁばです。「お布団に入ったのに、なんだか目が冴えてしまって眠れない…」そんな夜は、無理に眠ろうとしなくても大丈夫ですよ。今日は、私が夜なかなか寝つけないときにやっている「体をゆるめて心を温めるコツ」を少しだけお届けしますね。① 温かい「はちみつレモン水」を一口🍯寝る前に冷たいものを飲むと胃腸がびっくりしてしまうので、ぬるめのお湯に「はちみつ」と「レモン」を少し垂らした飲み物をいただきます。はちみつに含まれる自然な甘みは、脳の興奮を落ち着かせてリラックスモードに切り替えるお手伝いをしてくれるんですよ。フゥーッと深呼吸しながら一口飲むだけで、心がじんわり温まります。② 腰の下に「温かいタオル」を敷いてストレッチ少し熱めのお湯で絞ったフェイスタオル（ラップで包んで電子レンジで30秒ほど温めてもOKです）を、仰向けになった腰の下にそっと敷いてみてください。腰やお腹の周りを温めると、全身の血流が良くなって緊張がほぐれていきます。その状態で、両膝を左右にパタンパタンと優しく倒すだけの軽いストレッチをすると、固まっていた体がフッと軽くなりますよ。③ 間接照明とやさしいアロマでお部屋を「リラックス空間」に部屋の電気を蛍光灯から柔らかいオレンジ色の間接照明に変えて、お部屋を「ゆったり落ち着くリラックス空間」に整えます。お気に入りのアロマ（ラベンダーやカモミールなど）をほんのり香らせるのもおすすめですよ。🪻🪻🪻目や鼻から入る心地よい刺激が「もう今日はおしまい、休む時間だよ」と体に優しく教えてくれるんです。眠れない夜は、「眠らなきゃ」と思えば思うほど焦ってしまうもの。そんなときは一