111. 40代から急増する「尿もれ」…
40代から急増する「尿もれ」…原因は“タイミングのズレ”40代に差し掛かると、実に2人に1人が尿もれを経験するといわれています。「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」「思いっきり笑えない」——そんな不安を感じていませんか？さらに男性でも、排尿後にじわっと漏れてくる“追っかけもれ”に悩む方が増えています。男女で起こり方は違っても、実は原因はとてもシンプルです。それは――骨盤底筋が“弱っている”のではなく、“うまく働けていない”こと。■骨盤底筋とは？尿もれとの深い関係骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の集まりで、尿道・膣・肛門を支える重要な役割を担っています。この筋肉がしっかり働くことで、排尿のコントロールができています。しかし、年齢・出産・ホルモンバランスの変化などによって、この筋肉の働きが乱れると…・尿道を締める力が間に合わない・腹圧がかかった瞬間に支えきれないその結果、「漏れてしまう」という状態が起きるのです。実は“筋力不足”ではないここで大切なポイントがあります。多くの方が「筋肉が弱いから鍛えなきゃ」と思いがちですが、実際には骨盤底筋は働いていないわけではありません。問題は、“タイミング”です。例えば、くしゃみ・笑う・咳をする——こうした瞬間、お腹には一気に圧（腹圧）がかかります。本来ならその瞬間に骨盤底筋がキュッと締まり、尿道を守るはず。しかし、このタイミングがズレてしまうと、締める前に漏れてしまうのです。つまり必要なのは、筋トレではなく**「タイミングを脳に再教育すること」**です。■山内流・即効セルフ整体「骨盤底筋はがし」ここからは、自宅で簡単にできる即効性のある方法をご
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