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朝、仕事の前に「今日やること」を考えると、私はつい細かいところまで考えすぎてしまいます。やるべきことを整理しているつもりが、気づけば頭の中がいっぱいになり、まだ何も始まっていないのに疲れてしまう。最近、この“朝の重さ”には理由があると気づきました。どうやら 私の場合は、自動思考の癖が朝いちばんに動き出す ようです。寝起きの頭は整っていないため、ちょっとした刺激で自動思考が暴れやすい。「今日も全部やらなきゃ」「忘れないように準備しないと」──一見すると計画的ですが、実際は不安ベースの先回りです。だから朝に考えすぎてしまうのは、能力ではなく 癖が発動しているだけ。そこで私は、朝に“全部”を考えないようにしています。代わりに 大枠だけ決める。・今日はどの方向に進みたいか・どの領域を優先したいか・どんな状態で終われたら十分かこの“方向”だけ決めると、自動思考が細部に入り込む余地が減ります。もうひとつ意識しているのは、“今日じゃなくてもいいこと”をあえて外に出すこと。自動思考は「全部今日やる前提」で並べてしまうため、朝の時点で境界線を引くようにしています。朝に必要なのは、完璧さではなく“余白”。私の場合は、この余白をつくるだけで、一日のOSが驚くほど軽くなります。