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「ストレッチで前ももが少し柔らかくなってきた！」そんな実感が出てきたら、いよいよ脚痩せを「定着」させるステップに進みましょう。ストレッチは筋肉を緩める（ニュートラルに戻す）作業ですが、そのままでは日頃のクセでまた骨盤が倒れてしまいます。それを防ぐのが、お尻（大臀筋）の役割です。今回は、前ももを使わずに、お尻だけをピンポイントで鍛えて骨盤を安定させる「超簡単」なトレーニングを2つご紹介します。1日たった1分、ストレッチの後に行うのがおすすめです。トレーニング①：お尻だけをピンポイントで鍛える「ヒップリフト」仰向けで行うため、重力で前ももに力が入りにくい、反り腰の人に最も優しいお尻トレです。床に仰向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。手は体の横に置きます。お腹に少し力を入れて、腰が反りすぎないようにします。お尻に力を入れて、ゆっくりとお尻を床から持ち上げます。肩から膝までが一直線になる高さで「1秒」キープし、ゆっくり下ろします。これを**「20回」**行います。ポイント： 「腰」で持ち上げるのではなく、「お尻の筋肉」で押し上げる意識を持つことが重要です。前ももに力が入ってしまう場合は、足の位置を少しお尻から離してみてください。トレーニング②：お尻をさらに引き締める「クラムシェル」お尻の「横」や「奥」にある筋肉（中臀筋など）を鍛え、骨盤を安定させると同時に、脚の形を整える効果があります。床に横向きになり、膝を曲げて両脚を重ねます。下の手で頭を支え、上の手は体の前の床につけてバランスをとります。かかと同士をつけたまま、上の脚の膝をゆっくりと開きます。（貝殻が開くように）お尻の横の