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「あんなに固く誓ったのに、また続かなかった」鏡に映る自分を見るのが嫌で、つい視線を逸らしてしまう。SNSで流れてくる「激変した誰か」の投稿を見ては、言葉にならない焦りと、自分への失望感で胸が苦しくなる。そんな経験はありませんか？「自分は意志が弱いからダメなんだ」「どうせ何をやっても、途中で投げ出してしまうんだ」もし今、あなたがそう自分を責めているのなら、まずはその言葉を止めてください。あなたが痩せられなかったのは、あなたの性格のせいでも、根性がないからでもありません。ただ、「正しい順番」と「脳の扱い方」を知らなかっただけなのです。今日は、運動嫌い、三日坊主、自分に自信がない……そんな方にこそ捧げる、科学的根拠に基づいた「3つの動作」をお伝えします。これは、単なるエクササイズではありません。自分を嫌いになりそうな夜に、自分を取り戻すための「魔法のステップ」です。■なぜ、あなたのダイエットは「3日」で終わるのか人間の脳は、変化を嫌います。「変わりたい！」と願う自分（意識）に対し、脳の深層部は「今のままでいい、変わるのは危険だ！」とブレーキをかけます。これを心理学で「現状維持バイアス」と呼びます。このブレーキを無理やり突破しようとして、急に1時間のランニングを始めたり、厳しい食事制限をしたりするから、脳がパニックを起こしてリバウンドを招くのです。三日坊主を克服する唯一の方法。それは、「脳が気づかないほど小さな変化を、確実に積み重ねること」。これから紹介する3つの動作は、合計しても5分程度。でも、その5分が積み重なった時、1年後にはあなたの体も心も、別人へと進化しています。■第1の鍵：