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こんばんは、灯（あかり）です。 看護師として30年以上、たくさんの方の「心」と「体」に寄り添ってきました。 その中で、私自身もストレスとどう付き合うかに悩んできました。 ストレスは誰にでもあるもの。 でも、ちょっとした工夫で「心を軽くする習慣」を持つことができます。 そこで、私が実際に続けている ストレス解消の4つの方法 を、シリーズでご紹介していきたいと思います。 　✡　深呼吸でリセットする 　✡　書いて気持ちを外に出す 　✡　体を動かす 　✡　小さな楽しみを大切にする どれもお金も時間もほとんどかからず、誰でもすぐに取り入れられることばかりです。 まずは第1回、「深呼吸でリセットする」からお届けします🌿 🌿 深呼吸でリセットする 〜寝る前の習慣〜 私自身、整体の先生にこう言われたことがあります。 「いつも体に力が入っていて、頭でずっと考え事をしている。交感神経が優位な時間が長すぎるんですよ」 確かに、仕事や家事で一日中動き続けていると、心も体も休まらないまま夜になってしまうことがありますよね。 そんなときにおすすめなのが、寝る前の深呼吸と瞑想です。 深く息を吸って、ゆっくり吐くだけでも副交感神経が働いてリラックスできます。 さらにアロマを焚いたり、静かな音楽を流したりすると、気持ちが落ち着いて眠りに入りやすくなります。 私は「ラベンダーの香り」と「3分間の深呼吸」を寝る前に取り入れるようにしています。 たったこれだけでも、次の日の朝が少し軽くなるんです。 次回は、｢書いて気持ちを外に出す｣をご紹介します。ぜひお楽しみに！」 最後までお読みいただきありがとうございます。