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心が疲れたり落ち込んだ時、私たちはつい、無理やり前向きになろうとしたり、自分を責めたりしがちです。でも実は、心を整えるにはまず体を整えることがとても大切なんです。心と体は密接につながっていて、体が元気だと自然と心も安定し前向きな気持ちが持てるようになります。実際やって効果を感じた、今日からできる具体的な方法をご紹介します。(１)軽い運動をする朝起きてから１時間以内に20分程度のを散歩する。または、10分程度のストレッチや体操をする。これによって血行が良くなり、自律神経が整いやすくなります。ポイントは、頑張りすぎないこと。週に数回・短時間など、無理のない範囲で始めること。(２)良質な睡眠をとる睡眠不足は脳疲労の元となり、心にとって大敵です。質の良い睡眠をとるために次のことが大切です。・寝る前にゆっくりお風呂に入る・寝る１時間前はスマホを見ない・朝は同じ時間に起きて日光を浴びるこれによって自律神経が安定し、気持ちが落ち着いてきます。(３)朝食を食べる朝食を食べることで、体内時計のリズムが整い、良質な睡眠にもつながってきます。また、よく噛んで食べることで脳が活性化され、ストレスに対する抵抗力が高まります。(４)呼吸を整える　📍結構重要ポイントです不安や緊張を感じる時は、呼吸が浅くなりがちです。そんな時は、深くゆっくりとした鼻呼吸を試してみてください。鼻からゆっくり吐いて、鼻からゆっくり吸う。この時、吐く息のほうが少し長くなるように呼吸するのがポイントです。これを3回ほど繰り返すと、自然と心が落ち着いてきます。メンタルを整えるには、まずは体を整えることが一番の近道です。”フィジカルケア