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眠れない夜は、“身体”からほぐしてあげよう😊 こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 占いや相談のお仕事をしながら、ブログでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。 こんな夜、ありませんか？ ✅明日の予定がプレッシャーになって、寝る前になるとソワソワ…。 ✅頭では「早く寝なきゃ」と思ってるのに、なぜか眠れない。 ✅そんな“思考がぐるぐる止まらない夜”、繊細さんにはとっても多いんです。 私もそうでしたし、ご相談も多く頂きます。 不安がつのる そのことが頭から離れず眠れない 翌日、睡眠不足でパフォーマンスが落ちる そして不安が現実に…😱😱 という悪循環スパイラル、とっても辛いですよね。 もちろん深刻な睡眠のお悩みはお医者さんへGO！ですが、 自分でケアできることも沢山あります。 今日はそのスパイラルの仕組みと、そこから抜け出せた、簡単に試せる方法をシェアしていきますね😊 「眠れない夜は、気のせいじゃない」 眠れない夜、身体の中で“リアルに”起きている現象を見ていくと、 🔸 交感神経がフル稼働 　→ 体が“戦う or 逃げる”モードになってしまい、リラックスできない。 🔸 脳内のおしゃべりが止まらない 　→ 「明日どうしよう…」という未来シミュレーションが止まらず、扁桃体（危険センサー）が興奮。 🔸 ストレスホルモン「コルチゾール」が上がる 　→ 本来は朝に上がるホルモンが、夜にも分泌されてしまい、ますます眠気を妨げる…。 「気のせい」じゃなくて、身体レベルで“おやすみモード”に入れない理由があります。 じゃあ、どうしたらいいの？ 私は過去、この状態で「寝なきゃ！」