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夜、布団に入ってもなかなか眠れないとき。身体は重くて、心も疲れているのに、なぜか眠りだけが遠ざかってしまう──そんな夜を、きっと誰もが経験しているのではないでしょうか。特に「本当にきつい」と感じているときほど、頭の中がぐるぐると回り続けて、焦りや不安が眠りを妨げてしまうことがあります。「眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠れなくなる。それはもう、眠りの呪いのようです。でも、そんなときに大切なのは、「眠ること」ではなく「休むこと」だと、私は思います。❇️眠れない夜にできること頭の中の“ぐるぐる”を、手放してみる眠れないとき、私たちは無意識のうちに、今日の出来事、明日の心配、言わなかった言葉…いろんな「考えごと」を脳内で再生してしまっています。そんなときは、紙に書いてみましょう。「いま考えても仕方のないこと」を、ぜんぶ書き出して、「これは明日考える」と言って、紙ごと視界の外に置く。ほんの小さな動作ですが、思考の回転を止めるスイッチになることがあります。呼吸だけに、意識を向けてみる眠れないときの脳は、実はとても活発です。そのエネルギーを少し落ち着けるために、呼吸に集中してみましょう。「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」──これは「4-7-8呼吸法」と呼ばれる、簡単で効果的な方法です。何も考えず、ただ空気の出入りに意識を置く。それだけでも、心の波がゆるやかになります。静かな音と、やさしい声に助けてもらう完全な静けさがかえって不安を呼ぶこともあります。そんなときは、川のせせらぎや雨音、焚き火の音など、自然の音をイヤホンで静かに流してみましょう。また、YouTubeやアプリで聴ける「朗読」や「