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「若い頃は、少し食事を減らせばすぐ痩せたのに…」「ダイエットしてもお腹周りだけが頑固に残る」「基礎代謝が落ちたのは分かってるけど、何から始めればいいの？」 こうした声を、40代からよく聞きます。でも、もし今あなたが“数字”ばかりを追いかけて、焦っているなら、今日から「感覚」に目を向けてみてください。 今回は、感覚を重視した「基礎代謝を上げる筋トレのすすめ」について、やさしく解説していきます。特別な道具や時間がなくても、今日からすぐに始められる方法です。 「基礎代謝が落ちる＝太りやすくなる」は本当？ まず知っておきたいのが「基礎代謝」の正体。これは、寝ていても心臓を動かし、呼吸をして、体温を保つために使われるエネルギー。40代になると、この代謝がじわじわと下がっていきます。 その大きな原因は、筋肉量の減少です。筋肉は、じっとしていてもエネルギーを消費してくれる“代謝のエンジン”。エンジンが小さくなれば、燃費が悪くなる。つまり、同じものを食べても太りやすくなる体になってしまうというわけです。 「筋トレ＝つらい」は思い込み。40代にこそ向いている理由 「筋トレってしんどい」「ジムに行くのはハードルが高い」そんなふうに思っている方も多いのでは？ でも、実は40代の体に一番やさしく、理にかなっているのが筋トレなんです。 なぜなら、筋トレは「頑張った時間よりも、筋肉をどう使ったか」が大事。しかも、筋トレ後の24〜48時間は代謝が高まる（アフターバーン効果）というおまけ付き。 つまり、短時間でも、正しくやれば▶脂肪が燃えやすい状態に変わる▶太りにくい体がつくれるという、一石二鳥のアプローチが