気持ちがラクになる！毎朝3秒でできる自己肯定感アップ法
こんにちは、アファメーションケアラーの石塚です。 朝起きたとき、「今日も頑張らなきゃ…」とプレッシャーを感じたり、「また一日が始まるのか…」と憂うつになったりすることはありませんか？ そんな気持ちのまま一日をスタートすると、気分が重く、ストレスを感じやすくなってしまいます。 そこでおすすめしたいのが、"たった3秒でできる自己肯定感アップ法"です。朝のわずかな時間で気持ちを整えることで、一日を前向きに過ごせるようになります。今回は、その簡単な習慣を3つご紹介します！ --- 1. 鏡を見て「今日も大丈夫！」と言う 朝、鏡を見たときに「疲れてるな…」「顔色が悪いな…」とネガティブなことを考えてしまうと、それが一日の気分を左右してしまいます。 そこで、鏡を見たらすぐに「今日も大丈夫！」と声に出してみましょう。たとえまだ不安があっても、「大丈夫」という言葉が脳にポジティブな信号を送ります。たった3秒で、自分に安心感を与えることができますよ。 ✅ ポイント ・笑顔で言うと、さらに効果アップ！ ・「大丈夫」の代わりに「私は今日も素晴らしい！」でもOK！ --- 2. 深呼吸しながら「私は穏やかでいられる」と心の中でつぶやく 朝は何かとバタバタして、気持ちが乱れやすいもの。そんなときこそ、一度立ち止まって"3秒深呼吸"をしてみましょう。 1. 鼻から息を大きく吸う 2. 「私は穏やかでいられる」と心の中で唱える 3. ゆっくり口から息を吐く これだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。ストレスが溜まりにくくなり、1日を穏やかにスタートできますよ。 ✅ ポイント
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