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先日のあげた習慣化の中に、毎朝のワークアウトがあります。 わたしは体力仕事なので、ストレッチをするのですが。 朝は身体がとにかく動きません。 なので、首周りの筋肉を軽く伸ばしてから足元へ移動し。 そこから動的ストレッチで股関節と背骨をメインに動かすことを意識して行います。 ストレッチは、トレーニングと違いまだまだエビデンスが少なく、個人差もあるので、筋肉が伸びるのも個人差があるとわたしは感じています。 ただ、エビデンスがまだまだ少ない中でも、筋肉が伸びてくるのが10～30秒というのは確かなようです。 なので、そこだけを意識しストレッチすることにしてます。 ここからは個人差がある内容だと思います。 わたしは、ストレッチトレーナーという仕事柄ストレッチで身体を動かすことに抵抗がないのですが。 （ちなみに、トレーニングも嫌いではありません。）なので、海外のフィットネストレーナーを見て、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行うようにしてます。 そうすることによって、動作で筋肉が反応するスピードを維持しています。 また、動的ストレッチはトレーニングに通じる部分もあるので、おススメです。 まだまだストレッチ事態、日本での普及率も高くないですが。 海外は、家でやるホームケアとしてアクティブストレッチをやられている方も多い印象です。