試合当日の食事・栄養補給について
こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です 😄今回は、前回の「大会１週間前の食事について」に引き続き、試合当日の食事・栄養補給について記載していきます。・試合当日の食事試合当日の食事も試合一週間前と同様に糖質中心の食事が推奨されますので、試合前に食べるといいものとしてはごはんやパンなどのエネルギー源になる食べ物です。大切なことは、当日の食事では食べるものだけでなく、食べるタイミングも非常に大切になってきますので、意識しましょう。まず栄養素から考えていきましょう。エネルギーを維持するための炭水化物なぜ炭水化物が重要か試合日の食事で炭水化物を摂ることは、エネルギーを維持するためにとても重要です。炭水化物は体の主要なエネルギー源となり、試合中のパフォーマンスを支えます。脳のエネルギー源はブドウ糖（炭水化物）であり、一日中ブドウ糖を燃焼しているといわれています。炭水化物が不足し、脳のエネルギー源にあたるブドウ糖が不足してしまうと、脳へ栄養が十分に行き渡らず、思考力が低下しやすくなるのです。炭水化物をしっかりと摂ることで、試合中のスタミナを維持し、集中力を保つことができます。筋肉の修復と成長を助けるタンパク質なぜタンパク質が重要かタンパク質は、筋肉の修復と成長を助けるために欠かせない栄養素です。試合日には、適度なタンパク質を摂ることで、体の回復をサポートします。・朝食に、卵やヨーグルト、ナッツを追加・試合前の食事には、鶏肉や豆腐、魚を取り入れましょう・試合後には、プロテインシェイクや豆乳でタンパク質を補給適切なタンパク質摂取により、試合中の筋肉の疲労を軽減し、試合後の回復を早めるこ
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