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みなさん、こんばんは⭐️あきです。今日は、とにかく今感じるままに置いておきます。摂食症を２５年続けてきた私が1番辛く、苦しかった時はそれは、摂食症の回復期。今まで、極度の食事制限や過食嘔吐、下剤の乱用を長年繰り返してきた体筋肉は落ち、代謝機能はガタ落ち、電解質のアンバランス体は万年飢餓状態で省エネモードそんな状態で、いざ食事をし出すとどうなるか‥今まで、栄養が欲しくても栄養が入って来なかった体は久しぶりにやってきた栄養に飛びつきこの栄養を逃さないように体に溜め込もうとする。すると、どうなるか？少し・普通の量の食事でもどんどん体重が増えていく。そして、全身のひどいむくみが起こる。そんな自分の体を見て、もう頭の中はパニック！痩せていたい、太りたくないって思ってずっと守ってきた自分の体が自分の予想スピードを遥かに超えて太っていく。実際はむくみの割合が多いから、脂肪そのものがついたわけではないのだけど‥。私は２５年間の間にこれを何度も何度も経験している。この状態は永遠に続く訳ではなく体に栄養を継続的に送り込んであげるうちに代謝機能も安定していつでも栄養が送り込まれると体は安心して、過度に栄養を溜め込まなくなるって言われている。ただ、このスピードには個人差があるらしい。落ち着いて来るのが、１ヶ月後かもしれないし、３ヶ月後かもしれないし１年、３年後かもしれない。それを覚悟して治りたいと思って食べだした。でも、でも‥苦しいのだ毎日、鏡に映る自分の体を見ると絶望感が襲ってくるのだ。「ここにも、あそこにも、お肉が付いている。醜い、醜い‥。」「こんなの私じゃない！嫌だ！嫌だ！もう生きていたくない。

人は人生のどこかで、「すべてが止まってしまったように感じる時期」を経験します。何かを失ったわけでもない。誰かのせいでもない。けれど、どうしても進めない。そんな“静けさの中の息苦しさ”に包まれる時期です。今回、ある方の人生の流れを霊視しながら強く感じたのは、今まさに “内なる力の回復期” に入っているということでした。そして、この“静かに立ち止まる時間”は、決して無駄でも遅れでもなく、むしろ次のステージへの入り口でもあります。今日はその視点を、ブログとしてお届けします。■「心が落ちきらないで戻ってこれる自分」が戻ってくる時期再び力を取り戻しつつある人のエネルギーには、共通の特徴があります。それは、落ちても戻れる。揺れても立ち直れる。昔より早く元の自分に帰ってこれる。という“回復のバネ”が働いているということ。これは偶然でも気のせいでもなく、これまで積み重ねてきた癒しや努力の結果、エネルギーが再び整い始めている証拠です。心の深層では、かなりの部分が癒えはじめています。■過去の「妨害の記憶」が人生の選択を止めてしまうことがある霊視をしていて感じたのは、過去の仕事での“妨害”や“無力感”の体験が、無意識に深く刻まれていたということでした。人は一度、「選ぶ自由を奪われた」「自分で決めた未来を壊された」という経験をすると、その後も“また同じことが起きるのでは”という恐れが、心の奥に静かに残ります。これが“エネルギーの滞り”として表れ、前へ進む時にブレーキになる。今回の調整では、その滞りを丁寧に解き、自己決定のエネルギーを再び活性化させるワークが進みました。少しずつですが、「選ぶ力」が戻って

ストレスって。ゼロにしようとすると、逆に増えます。なぜなら。ストレスは“外から来る圧”だけじゃなく。「こうしなきゃ」。「失敗したら終わり」。みたいに、内側で自分を締め付ける力でもあるからです。だから解消のコツは。気合いで消すより。溜まるルートを変えて、抜け道を作ること。これが一番効きます。1）まず「体」を先に緩める。心は、体の状態に引っ張られます。頭が休めない日は、思考を止めようとするより。呼吸と筋肉をゆるめた方が早いです。おすすめは。鼻から4秒吸って。口から8秒吐く。これを3回。それだけで、交感神経の勢いが落ちます。2）情報を減らすと、疲れは戻りやすい。疲れた日は、刺激に弱いです。通知。SNS。ニュース。全部が「脳への追加タスク」になります。スマホを手放せないなら。せめて“見るもの”を減らす。フォロー整理。通知オフ。タイムラインを閉じる。これだけでも回復は早まります。3）「ちゃんとしなきゃ」を一旦、保留にする。ストレスが強い人ほど。自分に厳しいです。でも。回復期に必要なのは正しさじゃなくて。安全です。今日だけは。「60点でいい」。「途中でいい」。「後回しでいい」。この許可が、神経を休ませます。4）言葉にできない疲れは、紙に出す。モヤモヤは。頭の中にある限り、ずっと回り続けます。紙に。・今しんどいこと・本当はどうしたいか・今日できる最小の一手この3つを書くだけで。心の負荷が整理されます。5）人間関係のストレスは「距離」で薄まる。分かってほしい。理解してほしい。そう思うほど、しんどくなります。今のあなたに必要なのは。分かり合いよりも。消耗しない距離。会う頻度。返信の速さ。話題の深

ストレスって。ゼロにしようとすると、逆に増えます。なぜなら。ストレスは“外から来る圧”だけじゃなく。「こうしなきゃ」。「失敗したら終わり」。みたいに、内側で自分を締め付ける力でもあるからです。だから解消のコツは。気合いで消すより。溜まるルートを変えて、抜け道を作ること。これが一番効きます。1）まず「体」を先に緩める。心は、体の状態に引っ張られます。頭が休めない日は、思考を止めようとするより。呼吸と筋肉をゆるめた方が早いです。おすすめは。鼻から4秒吸って。口から8秒吐く。これを3回。それだけで、交感神経の勢いが落ちます。2）情報を減らすと、疲れは戻りやすい。疲れた日は、刺激に弱いです。通知。SNS。ニュース。全部が「脳への追加タスク」になります。スマホを手放せないなら。せめて“見るもの”を減らす。フォロー整理。通知オフ。タイムラインを閉じる。これだけでも回復は早まります。3）「ちゃんとしなきゃ」を一旦、保留にする。ストレスが強い人ほど。自分に厳しいです。でも。回復期に必要なのは正しさじゃなくて。安全です。今日だけは。「60点でいい」。「途中でいい」。「後回しでいい」。この許可が、神経を休ませます。4）言葉にできない疲れは、紙に出す。モヤモヤは。頭の中にある限り、ずっと回り続けます。紙に。・今しんどいこと・本当はどうしたいか・今日できる最小の一手この3つを書くだけで。心の負荷が整理されます。5）人間関係のストレスは「距離」で薄まる。分かってほしい。理解してほしい。そう思うほど、しんどくなります。今のあなたに必要なのは。分かり合いよりも。消耗しない距離。会う頻度。返信の速さ。話題の深

１．回復期以降、“自立”を育てる家族の関わりとは―支えるから「信じて見守る」へ ①少し元気になって来た本人に感じる、家族の喜びと戸惑い 個人差はありますが、うつ病の場合自分に合った薬を服用し、負荷の少ない生活をしばらく（数ヶ月）送っていると、少しずつ症状が安定しうつ病が回復してきます。 うつ病の回復とは、日常生活に小さく表れ始めます。 ・寝付く時間が早くなった ・自発的に整容（顔を洗う、入浴する、身なりを整える）することが増えた ・会話が長くなった ・食べる量が増えたり、過食や飲酒が落ち着いてくる などです。 見ていただいて分かるように、病気ではない人から見たら普通の日常動作です。でもずっとそれが出来ない状態が続いていたのですから、本人をよく観察していたご家族ほど「元気になってきている」と感じ取れるでしょう。 この「元気になって来たみたいだ」という喜びからどういう判断をするか、が分かれ目になります。 ②先走ってしまうのは、心配や不安の裏返し 回復の兆しが見えたことで安堵して「良かった、もうこれで大丈夫、もう元気になったんだ！」と考えてしまうのは、それまでのケア生活がそれだけつらかったからですよね。 ・ずっとこのままだったらどうしよう ・家族の問題なんだから私が一人で頑張らなければ ・早く元気になって欲しい、それだけが願い ギリギリの状態で踏ん張って来たから、小さな兆しが大きな光に見えてしまうのも無理はありません。 ただ、家族側がどのような支え方をしているかと、うつ病の回復過程はリンクしないです。 うつ病は一進一退を繰り返しながら少しずつ回復していく病気なのです。 もし「これだけ

最近、X（旧Twitter）でよく見かける投稿があります。 「今日もベッドから出られなかった」 「週2のバイトにすら行けない」 「眠ってばかりで、何もできない」 スマホの画面を見つめながら、私は思う。 声をかけたい。大丈夫だよって、そっと伝えたい。けれど勇気が出なくて、いつも黙って画面を閉じる。 だけど、今こうしてnoteなら書ける気がして。 あの頃の私の記録を、残しておこうと思いました。 ＊私は日記を書くのが好き。 これは当時、私が治療中だった時の記録を、当時の日記をもとに 書いた記事です。 パワハラで心が壊れた。 そして、うつ病になりました。 診断されたとき、どこか他人事のようだった。 「まさか私が」って思ってた。 でも気づいたら、一日のほとんどをベッドで過ごしてた。 【1ヶ月目】 眠る、眠る、眠る。20時間寝る日もあった。 昼夜逆転とか、そんな概念すらない。 ただ、意識がある時間が短かった。 お風呂は3日に1回入れればいいほう。 歯も磨けず、身体も心も重くて仕方なかった。 筋肉はカチカチ、頭の中は「どうしよう」「もう終わりかも」でいっぱいだった。 夜中の2時に、カウンセラーに 「このまま戻れなかったらどうしよう」って長文のLINEを送ったこともある。（民間の人のサービスで、24時間いつでもLINEを送っていいと言われていた） 薬だけは、律儀に毎日飲んでた。 それくらいしか「やってる感」がなかったから。 【2ヶ月目】 少しだけ、起きていられる時間が増えた。 深夜に起きて、昼過ぎにまた寝る。 その合間に、スマホゲームをぽちぽち。 起きていても、何もする気になれなかった。 「今

うつ病や強迫性障害は、「少しずつ良くなる」病気です。だからこそ、回復の途中で「前より動ける」「気分が安定してきた」そんな変化を感じられるのは、とても大切なサイン。でも同時に、一番つまずきやすいタイミングでもあります。今回は、うつ病・強迫性障害に共通する**「良くなってきたときほど注意したいポイント」**をまとめます。⸻「もう治ったかも」が一番あぶない調子が上向いてくると、こんな気持ちが出てきやすくなります。 • もう薬いらないかも • ここまで来たし、自力で何とかできそう • 前みたいに頑張っても大丈夫な気がするこの感覚、すごく自然です。でも実は、再発の入口になりやすい考えでもあります。うつ病も強迫性障害も、「完全にゼロか百か」ではなく、波を打ちながら安定していく病気。良くなってきた＝土台が安定した、とは限りません。⸻薬を「自己判断で」やめないまず、とても大事なこと。薬は、自己判断でやめない。調子が良くなると、「薬がなくても平気になった」と感じやすくなります。でも実際には、 • 症状が落ち着いたのは薬のおかげ • 脳の状態は、まだ安定途中ということが少なくありません。特に強迫性障害では、薬を急にやめたあとに思考のクセだけが強く戻ることもあります。減薬や中止は、必ず主治医と相談しながら。これは「慎重すぎ」ではなく、再発を防ぐための賢い選択です。⸻睡眠は「削らない」「取り戻さない」調子が良くなると、活動量が増えます。その結果、 • 夜更かしが増える • 平日は削って、休日に寝だめするこうした生活になりがちです。でも、うつ病・強迫性障害にとって、睡眠の乱れは最大級のリスク要因。大切な

はじめに少し気持ちが落ち着いてきた。でも、まだ本調子ではない。そんな「回復期」は、実は一番つまずきやすい時期です。無理をするとぶり返し、休みすぎると不安になる。今日は、回復期を安全に進むための「やっていいこと」と「やらなくていいこと」を心理学の視点からお伝えします。１　回復期に「やっていいこと」● 小さな日常を取り戻す回復期は、特別なことをする時期ではありません。・決まった時間に起きる・簡単な家事を一つする・外の空気を吸うこの「普通」が、心を安定させてくれます。● 気分より「行動」を基準にする回復期は、気分の波がまだ不安定です。「やる気が出たら動く」ではなく、「できる範囲で動く」を意識します。行動が先、気分はあとからついてきます。● 疲れたらすぐ休む回復期の疲れは、気づきにくく、溜まりやすいです。「少し疲れたかも」と思ったら、その時点で休む。これは甘えではなく、再発予防です。２　回復期に「やらなくていいこと」● 完全復活を目指す「もう元気にならなきゃ」と思うほど、心にプレッシャーがかかります。回復期は、波があって当たり前。調子が戻ったり、落ちたりを繰り返します。● 他人と比べる「あの人はもう普通に働いている」そんな比較は、回復を遅らせます。回復のペースは、人それぞれです。● 無理な決断をする回復期は、判断力がまだ安定していません。・大きな決断・人生の方向性・無理な約束これらは、もう少し元気になってからで大丈夫です。３　回復期を安定させる心構え回復期は、「前に進む」より「崩れない」ことが大切です。・調子のいい日はやりすぎない・調子の悪い日は責めない・波がある前提で過ごすこの心構え

私は独り言が多い、そして、必要なこと大事なことがあると忘れないためにいいたがる癖がある。今日久しぶりに娘はスルーできないから離れたいって思ったのだとか・・・憎まれ口、母うざい。それはある意味健全。自律に向けt動き！目標！スモールステップで✋

布団から出られなかった朝が、嘘みたいに軽く感じる。 スマホを見ても動悸がしない。 コーヒーの香りを「美味しい」と思える。——回復期に入ったあなたなら、この感覚、わかりますよね。「もう大丈夫かもしれない」 「そろそろ普通に戻れる気がする」 「むしろ、休みすぎて焦る」私もそう思いました。休職して3ヶ月目、薬の量も減り、主治医から「少しずつ活動を増やしていきましょう」と言われた、あの日。——その3週間後、私はまた布団から出られなくなりました。しかも、休職開始時よりも症状は重く、復職予定は2ヶ月延期。傷病手当の延長申請、上司への再連絡、家族への説明……回復したぶんだけ、戻ったときのダメージは大きかったんです。この記事は、適応障害の回復期に「調子に乗って」失敗した私の、リアルな記録です。回復期の「絶好調」は、本当の絶好調じゃなかった失敗の話に入る前に、ひとつだけ伝えさせてください。回復期の「調子がいい」は、健康な人の「調子がいい」とは、まったく別物です。私が「もう大丈夫」と感じていた時期の、実際のスペックがこれでした：連続して活動できる時間：最大2時間（本人の体感では8時間動ける気がしている） 1日の外出可能距離：片道30分以内（本人の体感では日帰り旅行も余裕）人と話せる時間：1対1で1時間程度（本人の体感では飲み会OK）つまり、体感と実力に4倍の乖離があるのが回復期の特徴なんです。これ、知らないと絶対にやらかします。私のように。失敗①：友達との飲み会、約束した日の自分と、当日の自分は別人だった休職3ヶ月目。気分が上向いてきたある日、学生時代の友人からLINEが来ました。「久しぶりに飲み