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最近ふとした瞬間に、「私、このままで大丈夫かな」って思うことありませんか？日々、やることが減るどころか増えていく。仕事、家のこと、家族のこと、親のこと。自分の体調も、前より繊細になってきたりして。なのに、つい口ぐせみたいに「ちゃんとしなきゃ」「私がやらなきゃ」って自分を追い立ててしまう。そんな時ほど、心だけじゃなく身体もギュッと固くなって、気づいたら呼吸が浅くなってるんですよね。今日は、そんな日に“1分”で戻れる場所を置いていきます。心を変えるより先に、身体をゆるめていい落ち込んでる時、不安が強い時って、「前向きにならなきゃ」って頑張りがち。でも実は、ここが落とし穴で。心がしんどい時って、たいてい身体が先にサインを出しています。肩が上がる、胸が詰まる、胃が重い、眠りが浅い。だから、考え方を変える前に 身体をゆるめる のが近道なんです。身体が少しゆるむと、心もあとからほどけていく。“安心できる状態”を先に作ってあげる感じ。この1分アファメーションで大事にしていることこの動画でやっているのは、すごくシンプル。まず、曲に身を委ねる息を吐く（吐く息を少し長めに）セルフハグ自分に「大丈夫だよ」と声をかけるポイントは、大丈夫って思えるようにならなくていいってこと。思えない日があって当たり前。むしろ、思えないのに無理やり上げようとすると、余計に苦しくなる。だから最後は、やさしい提案にしています。これ、自己暗示というより、自分への扱い方を変える練習なんです。頭の中だけで耐えるのをやめて、言葉にして、目に見える形にする。それだけで身体が「守られてる」を思い出してくれることがあります。こんな方にお

「心臓が痛い！」　内科受診で判明する“心臓の病気”の種類を聞いてみた 「心臓のあたりが痛い…」「胸が苦しい…」と感じたりした経験がある人は少なくないと思います。また、「胸のあたりが痛いな…」と感じる瞬間が来ることがあるかもしれません。そこで、「eatLIFEクリニック」（横浜市旭区）の院長で内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに、心臓が痛いと感じた時に何科を受診すべきなのか、また、心臓の病気の種類などについて聞いてみました。 冷や汗を伴う強い痛み、激しい痛みは「すぐ救急車」 Q.心臓が痛いと感じた時、内科を受診してもいいのでしょうか。また、症状によっては何科を受診すべきなどあるのでしょうか。 市原さん「心臓が痛いと言っても、胸の痛み方には種類があります。胸が締め付けられるような痛み、特に冷や汗を伴い、5分程度で改善する場合は『狭心症発作』の可能性があるため循環器内科を受診する必要があります。 痛みが強かったり、これ以上、続くようであれば『心筋梗塞』の可能性があるため救急車を呼びましょう。 また、胸が痛いと感じる病気には『肋間神経痛』『逆流性食道炎』などがあります。さまざまな痛み方があるため、注意が必要です」 Q.早急に病院に行くべき症状はあるのでしょうか。 市原さん「上述の通り、冷や汗を伴う強い胸痛は『心筋梗塞』の可能性があります。他には、『大動脈解離』や『肺塞栓症』の可能性もあるため、激しい胸痛が起きたら救急車を呼ぶようにしてください」 Q.内科を受診して見つかる心臓の病気には、どんな種類があったりするのでしょうか。 市原さん「主に『狭心症』『心筋梗塞』で