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あなたも骨盤底筋トレーニング[骨盤骨盤ネジ締め】をマスターして、愛される美しいボディーを作り上げましょう ＠発声を助ける骨盤底筋のエクササイズ 骨盤は、上半身と下半身をつなぐ役目も担っていて、身体の中心を支える重要な部分でもあります。 当然、この骨盤の位置がずれていたり、ゆがんでいると、体の全体に影響し、さまざまな症状を引き起こします。 たとえば姿勢のアンバランスから起こる代謝低下、さらに頸椎や腰椎のゆがみで起こる姿勢の曲がりや、プロポーションのくずれ、下半身のむくみによる体重増加などです。 言い換えれば、【年だから、、、】と、あきらめていたバストや、お尻の垂れ下がり、二の腕や太ももの脂肪、ポッコリおなかや二重顎現象なども、骨盤をただすことで、すべて解消できるのです。 そんなゆがんだ骨盤を正しい位置に整え、骨盤を支える筋肉を強化するのが【骨盤ネジ締めエクササイズ】です。 骨盤ネジ締めエクササイズで歪みが調整された正しい体には、とても丈夫で良質な筋肉が作られやすくなります。 しかし、安心してはいけません。 どんなにエクササイズで歪みを正しても、骨盤を支える中の筋肉が、空洞では、またすぐに元の状態に戻ってしまうのです。 そこで、重要になってくるのが【ネジ締め】です。 【ネジを締める】こと～それは骨盤の中の筋肉を鍛えることです。 ここでいうネジを締めるとは、女性なら膣を、男性ならお尻の穴を締めるということです。 つまり、膣の筋肉を収縮させることで、骨盤内の筋肉はもちろん下腹部の筋肉も強化して、骨盤をよりしっかりと安定させることができるのです。 さらに、骨盤を安定させながら、正しいエク

骨盤のゆがみは、日常生活における姿勢や動作、筋力の衰えなど様々な原因によって起こります。 ◆日常生活における姿勢や動作◆ 【脚を組む】 長時間足を組む姿勢は、骨盤をゆがませる原因となります。 骨盤が左右非対称になり、腰痛や背部痛などの原因となる可能性があります。 【横座り】 横座りも骨盤をゆがませる原因となります。 骨盤が後ろに倒れ、猫背や反り腰の原因となる可能性があります。 【猫背】 猫背は、骨盤を前傾させる原因となります。 内臓の位置がずれ、便秘や消化不良などの原因となる可能性があります。 【ハイヒール】 ハイヒールを履くと、骨盤が前に傾き、腰や膝に負担がかかります。 長時間履くと、骨盤のゆがみにつながる可能性があります。 【重い荷物を持つ】 重い荷物を持つ時は、体の片側だけに負担がかかり、骨盤がゆがむ原因となります。 ◆筋力の衰え◆ 【腹筋や背筋の筋力低下】 腹筋や背筋の筋力が弱いと、骨盤を支えることができなくなり、ゆがみやすくなります。 【股関節周りの筋力低下】 股関節周りの筋力が弱いと、骨盤が安定せず、ゆがみやすくなります。 ◆その他◆ 【出産】出産によって骨盤が開いたり、広がったりすることがあり、ゆがみにつながる可能性があります。 【スポーツによる怪我】 スポーツによる怪我によって、骨盤がゆがむことがあります。 【脚の長短差】 両脚の長さが違う場合、骨盤がゆがむ可能性があります。 ◆骨盤の歪みの改善方法◆ 【ストレッチ】 骨盤まわりの筋肉をほぐすストレッチをおこなうことで、ゆがみを改善することができます。 【運動】 運動によって筋力をつけることで、骨盤を支えることが