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自分はついつい早食いをしてしまいますが 満腹を感じる前に食べすぎるため 早食いは太りやすいと言われていますよね。 厚生労働省の調査でも BMI25以上の肥満男性の64％が 食べるのが速いと答えています。 早食いの罠を避けて痩せるには ひと口ごとによく嚙んで食べることが基本。 1口30回が目標で 玄米やライ麦パン、根菜や海藻など 食物繊維が多く食べ応えのあるものを 選ぶのもGOOD。 野菜や肉類は大きめに カットするのもGOOD。 ファストフードのように柔らかすぎる食べ物は 数回嚙むだけでドリンク並みに飲み下せるので そんな食生活を送り、ロクに嚙まずに食べ続けていると 咀嚼する筋肉が弱体化してきます。 顎がすぐに疲れて よくよく嚙めなくなる悪循環に。 特に姿勢が悪く猫背だと咀嚼筋は衰えやすいので 猫背を正して無糖のガムを嚙んで 咀嚼筋を鍛えることも。 他にも、ひと口ごとに箸を置く 少量ずつ口に入れる という方法でも早食いは避けられます。