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【豆知識】起床時に摂取OK＆NGの飲み物は？　水分摂取サボるとどうなる？　専門家が解説 朝起きたときに、すぐに水を飲む人もいれば、寝坊が原因で水分や朝食を取らないまま、外出する人もいます。起床時に水分を摂取しなかった場合、体にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。起床時はどのような飲み物を摂取したらよいのでしょうか。姿勢科学や健康科学などに詳しい、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。 頭痛や便秘の原因に Q.そもそも、人間は1日にどの程度の量の水を飲むべきなのでしょうか。 金野さん「人間の体の水分量は、体重によって異なりますが、通常は体重の50〜70％が水で構成されているといわれています。この水分は細胞や血液、リンパ液など、体内のさまざまな部分に存在します。水は生命維持に不可欠であり、体温調節や栄養素の輸送、代謝反応の促進、体内の有害物質の排出など、多くの生理的プロセスに関与しています。 水分の適切な摂取は健康維持に非常に重要であり、脱水はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。個人の特性や状況によって異なりますが、一般的な目安として、1日に約2リットル（グラス8杯分）の水分を摂取することが推奨されています。ただし、これは一般的なガイドラインに基づく摂取量であり、個人の状況に合わせて調節することが重要です」 Q.起床時にすぐに水を飲んだ方がよいのでしょうか。それとも、朝食時に飲めば問題ないのでしょうか。 金野さん「一般的に、朝一番に水を飲むことは健康的な習慣とされています。睡眠中に汗と呼気から失われる水分は、500ミリリットル以