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【導入】 「ダイエットしたいけど、お金がない…」 「外食ばっかで太ってきた…」 そんな人向けに、**月1万円で続けられるダイエット飯**をまとめました。 --- 【このレシピの特徴】 ✔ 1食100円〜200円台 ✔ 簡単（焼くだけ・混ぜるだけ） ✔ 満腹感あり ✔ 継続しやすい --- 【🍱 料理イメージ】  --- 【1日の食事例】  朝：オートミール雑炊 昼：鶏むねのポン酢焼き＋キャベツ 夜：豆腐ハンバーグ＋味噌汁 👉 約400〜600円 --- 【レシピ】 ■ 鶏むねのポン酢焼き（約150円）  材料：鶏むね肉1枚、ポン酢 作り方：焼いて絡めるだけ --- ■ 豆腐ハンバーグ（約120円）  材料：豆腐、卵、パン粉 作り方：混ぜて焼くだけ --- ■ もやしナムル（約60円）  材料：もやし、ごま油 作り方：茹でて混ぜる --- （※この形式で20レシピ並べる） --- 【続けるコツ】 ・味を変えて飽き防止 ・ご飯を少し減らす ・無理しない --- 【まとめ】 ダイエットは「お金」より「継続」です。 👉このレシピで 安く・簡単に・しっかり痩せる生活が作れます。

材料鶏胸肉ピーマンモヤシパスタ玉ネギいかニンニクチューブウェイパー安くて美味しくできました。