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6.バナナは満腹感を長く持続させる ナナには、ペクチンという水に溶ける食物繊維が豊富に含まれています。この水溶性食物繊維は、消化器官内の水分に溶けてゲル状になり、胃を満たすことで満腹感を得ることができるのです。バナナ1本で約3gの水溶性食物繊維を摂取でき、これは1日の推奨摂取量の約10％に相当します。 バナナのような食物繊維の多い食品は、余分なカロリーを摂らずに胃の中で膨らむため満腹感を得ることができ、ダイエットや体重維持、頻繁に間食したくなる衝動を抑えたいときに有効です 概要: バナナに含まれる食物繊維は、ペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維の一種です。消化の際、ペクチンは腸内の水分と混ざり合って膨らみ、カロリーを過剰に摂らなくても、お腹がいっぱいだという信号を脳に送ってくれるのです。 7.バナナは質の良い睡眠を促進する バナナはミネラルのマグネシウムを豊富に含み、中型のバナナ1本で1日の推奨摂取量の約8％を摂ることができます。マグネシウムは、体内時計として知られている概日リズムを調整し、質の良い睡眠を得るために重要な役割を担っています。 概日リズムは睡眠と覚醒のサイクルを司るもので、体内時計が正常に機能していれば、質の良い睡眠が得られ、日中も必要なときに目覚めることができるのです。 また、マグネシウムはメラトニンの生成を助け、夜、寝る前に体を休ませるのに役立ちます。さらに、マグネシウムは、私たちを夜眠れなくするストレスホルモンであるコルチゾールホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。ですから、もしあなたが完璧な就寝前のおやつを探しているなら、バナナが良いかもしれませんね。 概要