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近所の図書館に本を返しにきた。ついでにブログを書こうと思ってパソコンを持ってきた図書館は市民センターと併設されている市民センターの大広間にあるベンチに腰掛けて書いているのだが左隣の部屋では浄土真宗の歎異抄についての講座右隣の部屋は公明党による講習会いろんなコミュニティが市民センターを活用してるんだなと思ったそんな昼下がり外では中学生くらいの女の子が三人、ダンスの練習をしている。自習室では夏休みの宿題をしている小学生や資格試験の勉強をしている大人がいる。みんな何かをしている。読了して返しにきた本は井上ウィマラさんの「心を開く　瞑想レッスン」日本出身の僧侶で、永平寺やビルマで仏教を勉強してアメリカで瞑想指導をされていた人です。ヴィパッサナー瞑想について調べていると名前をよくみるので一冊借りて読んでみた。出版は２００３年。20年前の本。今でこそGoogleの影響でマインドフルネスが市民権を得ているがそのずっと前から禅とテーラワーダ仏教から宗教色を抜いた瞑想法の探求をされている。読み始めると、正直反発を感じるところをたくさん感じてしまった。こういうの以前体感したことあるなと感じた。とあるヨガサークルの人たちの考え方を教えてもらった時だった。自分と違う考え方を素直に聞くのに抵抗する時期はどうしてもある。そのサークルからは距離を置いてしまった。著者の井上ウィマラさんも修行の際に新しい考えに心をひらけない自分自身がいるのを素直に語っている。だから共感を覚えて心が開いた。今、ふと後ろから視線を感じて振り向くとおじさんがこの画面を覗き込んでいた不快だと感じた自分を観察しました。心は開いて生きてい

昨今睡眠の質について重要視されています。みなさん眠れているでしょうか？こんなものを見つけました。ヴィパッサナー瞑想は、自分の心身をありのままに観察する瞑想法です。ヴィパッサナー瞑想のやり方こんな感じです。静かで落ち着ける場所を選んで、あぐらをかいて座ります。背筋を伸ばして目を閉じます。腹式呼吸で深呼吸をします。呼吸に合わせてお腹が膨らんだり凹んだりする感覚に意識を向けます。感じたことを心の中でラベリングします。例えば、「膨らみ」「縮み」とつぶやきます。雑念や思考が浮かんできたら、それに気づいて「妄想」「妄想」と唱えて追い払います。すぐに呼吸観察に意識を戻し、お腹の膨らみと凹みを感じます。これを繰り返して、自分の心身のありのままを観察します。瞑想時間は好きなだけですが、最初は5分から10分程度で構いません。瞑想を終えるときは、ゆっくりと目を開けて、周りの環境に意識を戻します。　ヴィパッサナー瞑想は、続けることで心の安定や幸福度の向上などの効果が期待できます。ヴィパッサナー瞑想の効果幸福度がアップする：ヴィパッサナー瞑想は、自分の心身をありのままに観察することで、自分に対する満足感や感謝の気持ちが高まります。また、自分の感情や思考に振り回されなくなることで、ストレスや不安を軽減し、心の平安を得ることができます。感情のコントロールが上手くなる：ヴィパッサナー瞑想は、自分の感情や思考に気づき、それらに執着しないことを訓練します。これにより、感情的にならなくなり、冷静に物事を判断できるようになります。また、他人の感情や立場にも共感できるようになり、人間関係の改善にも効果があります。睡眠の