寝付けないあなたへ送る「刺激制限療法」

皆様

いかがお過ごしでしょうか。

本日は寝つきを良くし、睡眠のリズムを整える刺激制限療法について紹介します。

方法は5ステップになります

①ベッドに入るのは眠くなった時だけ

②ベッドでスマホや本を読んだりしない

③ベッドに入って10分以上眠れないときはベットを出て別の部屋へ行き、眠くなるまでひたすら待つ

④眠れるまで①-③を繰り返すこと

⑤睡眠時間がどれだけ短くても、睡眠リズムを整えるためにも朝は必ず同じ時間に起きる

上記の方法をとることで、ベットは眠る場所であると脳に条件付けすることが出来ます。本屋に行くとおなかが痛くなるなどもよく聞く話かと思います。怖いのは逆の条件付けで、ベットが眠れない不安を感じる場所となると行くたびに不安を感じますます眠れなくなる可能性があります。不安を感じることが出来ないぐらい、寝落ちする直前にベットに入るぐらいが良いのかもしれません。

是非ともお試しください。