第一章「動けないを知る」｜完璧主義と先延ばしの意外な関係

「やろうやろうと思ってるのに、なぜかできない」

そういう経験、ないですか？

私はめちゃくちゃあります(´；ω；`)

資格の勉強しようと思ってテキスト買ったけど、

そのまま手付かずだったり。

なんか気分が乗らないとやめたり。

準備が整わないと、

と考えているうちに時間が経っていたりする。

でもこれ、やる気がないわけでも、意志が弱いわけでもなくて。

完璧主義が原因だったりするんですって！

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「完璧主義な人ほど動けない」は、脳科学的に本当の話

完璧主義の人って、一見すごく頑張り屋に見える。

でも実は、

完璧主義と先延ばしはセットで起きやすいことが、

心理学の研究でわかってる。

なぜかというと、

完璧主義の人が恐れているのは、

「失敗すること」じゃなくて、

「完璧にできない自分を見ること」だから。

やってみて、うまくいかなかったとき。

「やっぱり私はダメだ」

という証拠を突きつけられる気がして、怖い。

だからやらないことで、その恐怖を回避している。

これを心理学では、

「自己防衛的先延ばし」という。

怠けてるんじゃなくて、傷つかないように自分を守ってる。

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「準備が整ったら動く」は永遠に来ない

もうひとつ、完璧主義の人がハマりやすい罠がある。

「もう少し準備してから」問題。

でもこれ、脳の仕組みとして準備が完全に整う瞬間は来ないようになってる。

情報を集めれば集めるほど、

「まだ足りないかも」が出てくる。

ある時点から先の情報収集は、

動かないための言い訳になってることが多い。

研究では、

「7割の準備で動いた人」の方が、

最終的な成果が高いというデータもある。

完璧な状態で始めようとするより、

不完全なまま始めて、

動きながら整えていく方が、実はうまくいく。

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じゃあどうするか？たった一つだけ変えてみる

「完璧にやろう」を「とりあえず存在させよう」に変える。

・ブログを書く、じゃなくて一行だけ書く。

・運動する、じゃなくてシューズだけ出す。

・連絡する、じゃなくて名前だけ検索する。

みたいにね。

脳には「やり始めると続けたくなる」性質がある。

これを作業興奮という。

やる気があるから動くんじゃなくて、

動くからやる気が出る。

順番が逆なんだよね。

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完璧にできないから、やらない。

やらないから、また自分を責める。

責めるから、もっと動けなくなる。

このループ、心当たりない？

抜け出す入口は、完璧じゃなくていいから

「とりあえず存在させること」

だと思ってる。

できない自分がダメなんじゃなくて、

完璧を求めすぎる環境や思考グセが動けなくさせてる。

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予告

次回は「やる気が出たらやる」が永遠に来ない理由、

もう少し深掘りします。

気が向いたら読んでみてねー！