こんにちは！みーです。
「暑いね」「暑いですね」が挨拶代わりになるほど、気温が上がってきましたね💦
熱中症対策はできていますでしょうか？
本日は夏バテについてまとめたいと思います。
〇夏バテとはどんな状態か
〇夏バテの主な原因
〇夏バテになりやすい人の特徴
〇夏バテ対策
☀️夏バテとはどんな状態か
「夏バテ」とは医学的な病名ではありませんが、暑さによる自律神経の乱れや、冷たい食べ物や飲み物の過剰摂取、栄養不足などによって起きる体調不良の総称です。
放っておくと日常生活に支障が出たり、仕事や家事のパフォーマンスに影響が出ることがあります。
なんだか体がだるい、食欲が落ちている、疲れが取れない…そんな不調が続いているなら、「夏バテ」かもしれません。
☀️夏バテの主な原因
夏バテの主な原因としては、以下のものが挙げられます。
●自律神経の乱れ
暑い屋外と冷房の効いた室内とを行き来することで、体温調節をつかさどる自律神経が乱れやすくなります。
その結果、だるさや疲れが取れにくい状態になります。
●冷たい食べ物・飲み物の摂り過ぎ
胃腸が冷えて血流が悪くなり、副交感神経の働きが低下します。それによって消化機能が落ち、食欲不振や疲労感につながります。
●睡眠の質の低下
夜に気温が高いと寝苦しく、寝つきが悪くなったり深い睡眠がとれなくなります。日中に乱れた自律神経を睡眠で回復することができなくなり、悪循環に陥ります。
☀️夏バテになりやすい人の特徴
同じ条件下でも、すべての人が同じように夏バテになるわけではありません。以下に当てはまる人は、特に注意が必要です。
♢冷たいものを好んでよく食べたり飲んだりする人
♢外回りや仕事で炎天下で過ごすことが多い人
♢冷房の効いた室内で一日中過ごす日人
♢バランスの取れた食事をとっていない人
♢睡眠リズムが乱れている人
☀️夏バテ対策
常温や温かいものを摂取する
暑いとどうしても冷たいものを食べたり飲んだりしたくなりますが、あえて常温や温かいものを摂って胃腸を労わりましょう。
朝起きたらまずは常温の水または白湯をコップ1杯ゆっくり飲みます。夏場のカフェやレストランは冷房がしっかり効いていることが多いので、ホットの飲み物をいただく。どうしてもアイスの気分だったら、氷なしや少な目にして、胃腸を冷やし過ぎないのがおすすめです。
水分とミネラルをこまめに補給
日常の水分補給には常温の水が最適です。大量に汗をかくような時は、スポーツドリンクなどミネラルを含む飲料水がいいですが、糖分もそれなりに多く含まれているため、日ごろからスポーツドリンクばかりを飲むのはおすすめしません。
また、コーヒーや緑茶は利尿作用があるため、摂り過ぎには注意です。
良い睡眠をしっかりとる
寝室は、寝苦しさを感じない程度の温度と湿度に調節しましょう。エアコンを正しく使用することも必要です。体に風が直接当たらないように風向を調節しましょう。
寝る前の過ごし方も睡眠の質に影響するので、寝る１時間前はテレビやパソコン、スマホの使用を控え、照明等も徐々に暗くするなどリラックスできる環境を整えると良質な睡眠をとることができ、心身の回復につながります。
冷房と上手に付き合う
外出時は必ず羽織るものを用意するのがいいと思います。外が暑い分、しっかり冷房が効いている室内は涼しいを通り越して寒いと感じることもあります。羽織はかさばると感じる方は、アームカバーやレッグウオーマーなど、関節を部分的に温められるようなアイテムも持ち運びしやすくておすすめです。
日々のちょっとした工夫やケアを意識して行うことで、夏バテを防ぐことができます。
暑さは避けられないので、それに順応できる体づくりを行い、元気に夏を乗り越えていきたいですね☀️
皆様の生活が少しでも快適になるお役に立てますように😊
みーでした！ではまた👋
