Day6｜「物の見方を変える」だけで、心はこんなにも軽くなる🌷
最近、「なんだかうまくいかないな」って感じる日が続いていました。
仕事でミスをして落ち込んだり、人の目につくようなデザインを心掛けているんですが始めたてなのでうまくいかず...。
思うようにいかない毎日に、つい「私ってダメだな」って決めつけてしまっていたんです💀
でもある日、深呼吸しながらノートに思いを書き出していた時、ふと気づいたんです。
「これは“失敗”じゃなくて、“学びの途中”なんじゃないかな？」
リフレーミングって、心のメガネをかけ直すこと
「リフレーミング」という言葉、聞いたことありますか？
心理学の用語で、「物事の捉え方（フレーム）を変えること」。
たとえば…
忙しい同僚に冷たくされた → 「嫌われた」ではなく「きっと彼女も余裕がないだけ」
思ったように進まない仕事 → 「向いてない」ではなく「まだ工夫の余地がある」
同じ出来事でも、「見方」を変えると、心の感じ方もガラリと変わるんです。
モヤモヤに「名前」をつけてみる
この頃は、感情に“名前”をつける練習もしています。
ただ「イライラする」じゃなくて、「不安なんだ」「傷ついたんだ」「期待してたんだな」とラベルを貼ってあげる。
すると不思議と、その感情に巻き込まれずにすむ。
まるで、「ああ、そう感じてたんだね」って自分の肩をやさしく撫でるような感覚になりませんか。
「思い込み」を手放すと、自分に優しくなれる！！
私たちは無意識に「こうあるべき」とか「普通はこう」と思い込んでることが多いんですよね。
でも、その「正しさ」が苦しさの原因になっていたりする。
不安症の人に多い傾向だったりもします。かつての私もそうでした。
「ちゃんとやらなきゃ」じゃなくて、「できる範囲で大丈夫」
「頑張りが足りない」じゃなくて、「今は休むタイミングかもしれない」
そうやって、自分の“内側の声”に耳をすませていくと、不思議と心にスペースができてきます。
今自分自身を見つけ直すと、正しさや完璧さを求めすぎていませんか？
リフレーミングは、自分へのギフト🎁
物の見方を変えるのは、特別なスキルじゃありません。
少し呼吸を整えて、感情に目を向けて、問いかけてみるだけ。
「これは、どんな意味に変えられるかな？」
それだけで、世界の見え方が優しくなっていきます。
そして何より、自分に対しても優しくなれるようになります。
今日のリフレーミング・ワーク💡
今日あった「ちょっとイヤだったこと」を思い出す😢
その出来事に別の意味をつけてみる（例：「失敗した」→「挑戦した証」）
感じたことをノートに書き出してみる
心は、日々の小さな思考の選び方で育っていくもの。
焦らなくていい。ゆっくりでいい。
まずは、今日ひとつ「優しい見方」を選んでみませんか？💎
あなたの「見方」が変わるとき、人生は静かに動き出します🌿
