すべてのカテゴリ

落ち込む言葉を丸ごと受け入れて 丸ごと信じてないですか？ 私も、正にこのタイプで 絶望しまくりの時期がありました。 私が、寝たきりだった時、全然回復しないものだから『何でかな？他のクライアントさんは回復してるのに。』『不安障害だね』カウンセラーさんの言葉に毎日落ち込んでいました。 （カウンセラーさんもきっと不安だったはず。） それでも自分に自信がなかったから迷って悩んで…迷って悩んで… このカウンセリングを辞める決断をするのにもの凄く勇気が必要でした。カウンセリングを辞めてすぐに始めた新たな取り組みを始めた私そこから私の回復は始まりました✨ 今だからわかりますが自分で自分の人生を生き始めたからだと思います。 回復出来なかった長い期間があったお陰で 私は、真剣に自分と向き合えたし 真剣に取り組むことができました♡ ケロっと回復していたらきっとカウンセラーにはなってないし 大学生にもなっていません。不安に傾いた時には、自分の心に寄り添う時。 そして、手放すことも大切です♡ 今感じている気持ちも大切にしながら 手放して行こう💖 ①落ち込む言葉は受け入れない ②落ち込む人とは付き合わない ③不安を煽る言葉を受け入れない ④不安を煽る人と付き合わない ⑤優先するのは自分の心♡

みなさん、今日はなにか面白いことありましたか？何度わらいましたか？子供を見ているととにかく笑って砂遊びやおもちゃ遊びでとにかく楽しそう！苦しいと笑ってる余裕なんてないですよね。。。笑うと脳が反応して自律神経のバランスを整え、セロトニンの分泌によって幸せな気分になります。だから、鏡を見て笑顔の練習してます。これだけなら一人でできそうじゃないですか笑っていると楽しいことが起きるから、一人でニヤニヤしながらゲームしてます。脳を錯覚させる技法です。うつ病や、不安障害、聴覚過敏など脳が自分でも気づかずに疲れていたり、本来の自分よりかけ離れた行動をしているので脳がSOSの合図を送っているのかもしれません。自分は会社に行く前に玄関に立つと心臓がバクバクして頭痛や発熱、吐き気などこらえながら出社してました。「会社へ行かなければいけない」「大人は仕事をするべき」「～しなければならない」など自分でルールや常識を作っています。でもこれって本当に正しいのでしょうか？もしかしたら、自分が周りの都合で作り上げた仮の性格なのかもしれません今のあなたは何をしたいですか？寝たいですか？美味しいものを食べたいですか？好きなことを思いっきりやるのは最高だね！本能や欲求の思うままにやりたいことやってみよう！

日本人は不安になりやすい遺伝子 厚生労働省から発表された平成28年の労働安全衛生調査（実態調査）【註1】によると、働く人のなかで、強い悩み、不安、ストレスを持つ人は59.5％（平成27年調査：同55.7％）とのことでした。 　その内容は、 「仕事の質・量」が 53.8％（同57.5％）と最も多く、次いで「仕事の失敗、責任の発生等」が 38.5％（同33.2％）、 「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」が 30.5％（同 36.4％）でした。 　この結果はここ数年のなかでは例年通りであまり変わらないというのが、産業医としての私の見解です。 また、働いている人は、実際に起きている時間の半分以上は働いていることがほとんどですから、彼ら彼女らの不安、悩み、ストレス原因は職場にあることは容易に納得できます。 ですから、大切なのはこの職場の不安、ストレス、悩みをどのように解決・解消できるのかということだと思います。 　調査ではさらに、強い悩み、不安、ストレスを持つ人たちに「相談できる人はいますか？」と聞いています。 「いる」と答えたのは91.1％（同84.6％）で、 「いない」と答えたのは8.0％でした。 「ストレスを相談できる人がいる」とした91.1％の労働者のうち、実際にそのようなときに相談した人の割合は 85.0％（同 78.1％） でした。 一方、彼ら彼女らのうちそのようなときに「相談したことはない」と答えたのは9.6％でした。 9.6％もの人が、他人に相談できない 　結果の見方を少し変えてみると、悩み、不安、ストレスがあっても相談できる人がいないと答えた人は8.0％おり

苦しい方に大丈夫を伝えるために作りました。

私、スケボーやってましたよ。何が怖いんですか？「優介さんやってたんですか？」はい。中学からやってて、ランプを買ってしまうくらいやってましたよ。「すごっ！」何が怖いんです？「あ、怖くなったのは、YouTubeにいっぱい動画あって見てたら、失敗集なのあって、ぐるんと一回転する動画で頭から落ちてたり、血だらけになってたりして、骨折してるのも、それ見たら怖くなって、」いい所だけ見てやりたくなったけども、でもってことですね。「そうです。カッコイイとこばかり見て、やりたくなったのに、みたいな。」うん。でもそれ、かなり危険な技に挑戦してるものだと思うんです。あと、防具を付けるのは必須ですし、私は全く付けてなかったので、それは危ないですけど、たぶんスケートパークとか利用する時は付けるのは、必須になってるんじゃないかな。「スケートパークがないんですよ。こっち。」あぁ、そうなんですか。「てか、やるの怖くなかったですか？」もちろん怖さはありましたけど、実はその前に、小学生の頃に近所のお兄ちゃんがスケボーをやってて、「はい。」何も考えずに板の上に乗ったら、そのまま勢いよく、すってんころりして、こんな怖いもの乗れない！ってなって、「(笑)」その記憶もどこ吹く風で、もちろん怖さはありましたけど、怖いよりも、やりたいが先行してましたね。「あぁ～」怪我は沢山しましたけど、そんな危険な技には挑戦してなかったですし、一番酷かったのは滑ってる時に石ころにウィールが引っ掛かって、膝から落ちて肉が削れて、血だらけになったくらいですかね。「うわあ」私の地元でも、深夜にスケボーして死んでしまったという人がいて、「やっぱ死ぬ

起きてもいない未来、もう過ぎた過去——そこに心を奪われてしまうあなたへ 1. 「まだ起きていないこと」にエネルギーを奪われていませんか？ 人は未来を予測する力がありますが、それは便利な反面、起きる前から心配しすぎるという落とし穴にもつながります。たとえば、 「もし失敗したらどうしよう」 「あの人に嫌われるかもしれない」 「将来、生活できなくなったら…」と、頭の中で“まだ存在しない出来事”を何度も再生してしまう。 しかし、そのほとんどは実際には起きません。心理学でも「人は予測の85%以上を外す」と言われるほどです。つまり、不安の大半は“空振り”です。 2. 過ぎ去った出来事は「繰り返し上映」しない 逆に、もう過ぎてしまった出来事を何度も思い返すのも同じく心をすり減らします。「あのとき、ああ言わなければよかった」「もっと上手くできたはず」こうした“過去の再放送”は、あなたの今の行動を止めてしまうブレーキです。 大事なのは、「過去は経験としてだけ持ち歩く」こと。重たい荷物ではなく、コンパクトなメモとして心に残すイメージです。 3. 未来と過去の「距離感」を保つ方法 では、どうすれば不安や後悔にとらわれずにいられるのか。ここでは3つの実践方法をご紹介します。 ① 3秒呼吸リセット法 不安や後悔の渦に入りそうになったら、 息を3秒で吸う 3秒止める 3秒で吐くこれを3回。呼吸に集中すると、頭の中の雑音が少し静まります。 ② 「今できること」を紙に書き出す 未来や過去に意識が飛んでしまうと、今やるべきことがぼやけます。紙に「今日できること」を3つ書くだけで、思考は“今”に戻ってきます

広場恐怖強い不安に襲われたときにすぐに逃げられない助けが得られそうにない状況や場所にいることに恐怖や不安を抱く状態多くの場合そのような状況や場所を避けたり多大な苦痛を感じながら耐えたりする満員電車など公共交通機関の利用駐車場など広い場所にいる映画館など囲まれた場所にいる列に並ぶまたは人込みの中にいること 家の外に1人でいること自分自身の考え方や受け止め方行動の特徴を認識し修正する不安が生じやすい状況に自分を徐々にさらし不安が軽減するまで繰り返すその際に不安の度合いを数値化して記録し自覚しやすいようにする最初は不安の軽い状況から開始し徐々に不安を感じやすい場面に向き合うようにする不安症の一種強い不安感が日常生活を侵食する不安が強くなると焦燥感やそわそわと居ても立ってもいられない状態となったり動悸・頻脈や身体の震え・心の過緊張・強い筋緊張による肩こりや腰痛・頭痛・腹痛といった身体症状を呈する様にもなりめまい・発汗・呼吸困難感や転倒・失神など多彩な自律神経の不調を伴う事にも繋がる体に異変を感じられると病気なんだと認識できる体に異変がないとそのまま何も対処しないことが多いその結果重症化してしまうこともある慢性化してしまうこともある一時的なものと過信しないことパニック障害 社交不安障害（社会不安障害） 強迫性障害 全般性不安障害これらも不安症重要な人間関係の破綻や生命を脅かす災害への遭遇など環境的なストレスが引き金になることもあるストレスに対する反応が不適切な場合や出来事に打ちのめされた場合に発症する過度のストレスを受けた環境がそうさせる誰にでも起こりうる症状他人事じゃないいつなるかわか

おはようございます🌞週末は小春日和となりましたが、先週からかなり冷え込んできましたね。皆様、体調おかわりありませんか？過ぎてしまいましたが、１１月１日は「１１（わんわん）１（わん）」の語呂にあわせて、犬の日と制定されているそうです。今回は保護犬についてのお話をしたいと思います。この記事を書いている私の足元でぐうぐうと、いびきをかいて眠っているワンコは元繁殖犬です。以前、子どもの保護者会で保護犬を迎えた話をした際に、これからワンコをお迎えしようと考えているママさんが「我が家もペットショップじゃなくて保護犬を迎えたい」と話してくれました。私は保護犬を迎えたいと善意で言ってくれる方を否定したくはないのですが、必ず一度「初めて犬を飼うなら保護犬はやめたほうがいい」と伝えています。せめて良識あるブリーダーさんからお迎えして都度相談や連携をとれるようにしておくことを勧めます。理由は３つあります。まず１つ目はお迎えする条件のハードルが高いからです。保護犬の譲渡条件は保護団体によって変わりますが、よく「ハードルが高い」「こんなの誰も飼えない」という言葉を耳にします。おっしゃること、よくわかります。私もお迎えするまでそう思っていました。実際に譲渡条件であった内容ですが『単身ではないこと、子どもがいないこと、高齢でないこと、パートナーのどちらかが在宅で５時間以上留守にしないこと…』など核家族化や共働き家庭の多い現在には、難しい条件が並びます。ここで一度、私の過去のお話をさせていただきます。小学生の頃からずっとお世話をしていた愛犬（当時１３歳）と共に実家を出た私は老犬介護をしながら生活をし、現在の夫

Day6｜「物の見方を変える」だけで、心はこんなにも軽くなる🌷最近、「なんだかうまくいかないな」って感じる日が続いていました。仕事でミスをして落ち込んだり、人の目につくようなデザインを心掛けているんですが始めたてなのでうまくいかず...。思うようにいかない毎日に、つい「私ってダメだな」って決めつけてしまっていたんです💀でもある日、深呼吸しながらノートに思いを書き出していた時、ふと気づいたんです。「これは“失敗”じゃなくて、“学びの途中”なんじゃないかな？」リフレーミングって、心のメガネをかけ直すこと「リフレーミング」という言葉、聞いたことありますか？心理学の用語で、「物事の捉え方（フレーム）を変えること」。たとえば…忙しい同僚に冷たくされた → 「嫌われた」ではなく「きっと彼女も余裕がないだけ」思ったように進まない仕事 → 「向いてない」ではなく「まだ工夫の余地がある」同じ出来事でも、「見方」を変えると、心の感じ方もガラリと変わるんです。モヤモヤに「名前」をつけてみるこの頃は、感情に“名前”をつける練習もしています。ただ「イライラする」じゃなくて、「不安なんだ」「傷ついたんだ」「期待してたんだな」とラベルを貼ってあげる。すると不思議と、その感情に巻き込まれずにすむ。まるで、「ああ、そう感じてたんだね」って自分の肩をやさしく撫でるような感覚になりませんか。「思い込み」を手放すと、自分に優しくなれる！！私たちは無意識に「こうあるべき」とか「普通はこう」と思い込んでることが多いんですよね。でも、その「正しさ」が苦しさの原因になっていたりする。不安症の人に多い傾向だったりもします。かつ

僕は数年前に不安を強く感じていた。 このままうつで苦しむのではないか？ 当時は父親ががんで闘病中であり、弱っていく姿を見なければならなかったつらさ。 双極症を持つ僕は家族を守れるのだろうか？ 仕事を続けられなくなって、金銭的に困るのではないか？ とにかく様々な不安、ストレスや焦りを感じていた。 その不安やストレスなどが強くなってくると、それを紛らわすために僕は酒を飲んだ。 しかし、そんな状態で酒を飲んでも気持ち良くはなれず、どんどん飲酒量が増えていった。 ただ、どれだけ飲んでも不安やストレスを消すことはできず、酒で気分が悪くなったり、大量に酒を飲んだ罪悪感を感じてしまっていた。 僕は気分安定薬を内服している。 主治医からはいつも酒をやめろと言われていた。 薬が効かなくなるからと。 確かに酒を飲むと気分が不安定になった。 酒から覚めてきた時は、猛烈な不安が押し寄せた。 しかし、不安が強くなるのが分かっているにも関わらず、飲酒が習慣化してしまっていた僕は酒をやめることがなかなかできなかった。 不安症。 これは本当につらいものだ。 僕の場合は特に夕方からの不安が強かった。 不安が強くなると人と話すのが怖くなる。 心がいつもソワソワして落ち着かない。 酒を飲んで、楽しくなるだけの人がうらやましいと思ったが、僕には酒が合わないから仕方ない。 酒をやめるのは大変だったが、やめてみて感じるのは、不安が軽減してきた。 夕方になると特に感じていた不安を感じにくくなってきた。 酒がない生活は少し物足りないと感じることもある。 しかし、うつや不安症を抱える人にとって酒は害でしかないと思う。 お店の酒

自己愛と自己受容が注目され、人々は自らを受け入れ、愛することの重要性に気づいてきています。この旅は単なるトレンドではなく、個人の幸福感や健康に深く関連しています。では、なぜ自分を愛し、受け入れることがこんなにも重要なのでしょうか？ まず第一に、自分を愛し、受け入れることは心の健康に直結しています。自分に対する否定的な感情や過度な自己批判はストレスを引き起こし、心の不調和を招きます。一方で、自分を受け入れることは、自分に対する理解と寛容さを養い、心の平穏をもたらします。 自分を愛することは、他者との関係にも良い影響を与えます。他人を受け入れるためには、まず自分を受け入れることが必要です。自分に対する理解が深まれば、他人とのつながりもより意味深いものとなります。自分を愛せることは、他者を愛する力をもたらします。 また、自分を愛し、受け入れることは成長と変化への柔軟性を生み出します。自分に対する厳しいジャッジメントや過去の過ちに囚われず、未来に向けて前向きに進むことができます。これによって、新しい経験や挑戦に対する勇気を育むことができます。 では、具体的にどのように自分を愛し、受け入れるのでしょうか？ 自分と向き合う時間を取る: 毎日の喧騒の中で、自分と向き合う時間を大切にしましょう。自分の感情や考えに耳を傾け、内面と対話することが大切です。 ポジティブな自己言及: 自分に対してポジティブな言葉をかけることが重要です。自分に対する否定的な声に耳を傾けるのではなく、良い部分を見つけ、自分を励ましてあげましょう。 過去を手放す: 過去の過ちや失敗にこだわることなく、それを学びとして受け入

おはようございます。今日も暑くなりそうです。さて、今日は「外出恐怖」をテーマにBLOGを書いていこうと思います。よろしければご覧ください。１　外出恐怖とは何か外出恐怖（Agoraphobia）は、家や安全な場所を離れることに強い不安や恐怖を感じる状態です。発作や体調不良が起きたとき「助けてもらえないかもしれない」という不安や、人混み・公共交通機関・広い場所などに対する恐怖を含みます。単なる「外出嫌い」とは異なり、症状が重くなると外出自体を避けるようになり、仕事や学校、日常生活に大きな支障をきたします。背景には、パニック発作の経験、不安症、ストレスフルな出来事などが関係している場合が多いとされています。２　臨床心理学的対処法外出恐怖の改善には、臨床心理学的な支援が有効です。代表的な方法は以下の通りです。１）認知行動療法（CBT）　外出にまつわる「危険な予測」を検証し、より現実的で柔軟な考え方に置き換えます。２）段階的曝露法　「家の玄関まで出る→近所を5分歩く→最寄駅に行く」といった小さなステップから始め、徐々に行動範囲を広げます。３）リラクセーション法　外出中の緊張を和らげるため、呼吸法や筋弛緩法を日常的に練習します。４）サポート同行　最初は信頼できる人と外出し、安心感を得ながら経験を積みます。３　日常でできるセルフケア専門的支援と並行して、自宅でできる工夫も有効です。１）外出の目的を明確化買い物や郵便など、小さく具体的な目的を設定すると行動しやすくなります。２）成功体験の記録外出できたときの感覚や状況をメモし、「できた」という証拠を積み上げます。３）不安を事前にシミュレーション

【Day 17】仲間との約束で継続力UP🤝🔥おはようございます、akiです😊ばたばたと慌ただしい日が過ぎていました。最近寒暖の差で体調が悪いなんて人多いのではないでしょうか？「前できてたことができない」「やる気がおきない」もちろん私もその一人です。できてたことができなくて落ち込んだり、または、できていないところに目がいきがちで、自分のダメな部分を必死で探していないですか？なぜかそれ自立神経が乱れているからなのです。落ち込んだり、やる気がでない。少なからず日本に住んでいる人はほとんどの人が感じているはず。だから安心してください。あなただけじゃないです！あなただけができなくなったわけじゃないんです。それが気づけただけでもホッとできればいいなと思い書いています。滞っていた日記も再開します。できなくても、少しだけ前に進めていたり、今までのできたことを振り返るだけでもいいのです。今の自分を否定することだけはNG！気を取り直して♡21日間チャレンジも残りわずか！今日は「仲間との約束」を活かして、あなたの習慣をもっと強固にする方法を詳しく解説します。自分一人の意志力に頼らず、社会的コミットメントで行動を持続させましょう。なぜ“仲間との約束”が効果的？🎯責任感が高まる今一人で悩んでいると、「自分だけ取り残された気持ちになる」「自分だけできていない」「進んでいない、立ち止まってしまっているのは自分だけ」って思うのって、一人の考えだからです。SNSでもいいし、心置ける友達でもいいし、同じ症状を持つ人などに、今取り組んでいることを伝えてみると、今日みたいに「できていないのは自分だけ...」と思うこと

Day 9｜朝ルーティン設計のコツ ― 目覚めの瞬間を「安心モード」に切り替えるこんにちは、akiです。21日間チャレンジのWeek 2がスタートし、今日は「朝ルーティン設計のコツ」をお届けします。「朝起きたとき、なぜか心がざわつく」「目覚ましを止めてもベッドから出られない」――そんな毎日を繰り返していると、不安のスイッチがいつもオンのままです。朝の数分を“脳のリセット”タイムに変えることで、その日一日の安心感がグッと増し、パニック発作のリスクを下げることができます。なぜ朝ルーティンが鍵なのか？脳の“起動プロセス”を制御する起き抜けの数分は、脳が「今日は安全か？」を最優先で判断するタイミング。ここをコントロールすると、その後の不安連鎖を断ち切れます。現状維持バイアスを味方につける毎朝同じ行動を繰り返すと、脳は「やらないと変だ」と認識し、“安心スイッチ”を自動で押してくれるようになります。「できた！」体験の１発目朝一番に小さな成功体験をつくることで、セルフエフィカシー（自己効力感）が底上げされ、その日一日のモチベーションにつながります。朝ルーティンに必須の４ステップステップ 行動内容 ポイント① 起床＋光を浴びる 同じ時間にアラーム→すぐカーテンを開ける 自動で照明をオンにするタイマーやスマホアプリ利用② 呼吸ワーク（1分） ベッド脇のカードを見て「4秒吸う→6秒吐く」 声に出してリマインドすると、脳への定着率アップ③ 振り返りメモ（1分） 「昨夜の不安：◯/10」「今朝の安心：◯/10」を記録 手書きノートでも音声メモでもOK。翌日の比較に役立つ④ 水分補給＋軽ストレッチ（1分

不安障害生活を送るうえで不安を感じることは誰でもある過度な不安を感じて自分自身でコントロールできなくなると社会生活に支障をきたす不安を感じる対象や症状の出方はさまざまであり全般性不安障害やパニック障害などのさまざまなタイプがある不安障害ではうつ病やその他の不安障害パニック障害・全般性不安障害・恐怖症・強迫性障害などを併存しやすくなる併発すると症状が悪化しやすくなり病気の状態が長引く要因となるため早期の段階から治療につなげることが大切払拭しきることができない過剰な不安を感じることであり不安が持続すること自分が不安と思う対象や状況を回避してしまうことから仕事に対してのパフォーマンス・学業・人間関係などに支障が生じること不安障害にはパニック障害・全般性不安障害・社交不安障害などさまざまなものも含まれる不安障害の原因はまだ明らかになっていない精神的な気質・環境的なストレス・人間関係の破綻生命を脅かすような体験など不安障害の家族歴や脳機能異常など複数の因子が複雑に影響しあい不安障害が発症すると考えられている不安障害の治療は根本的に不安障害をなくすというわけではなく日常に支障をきたす苦悩となるような症状を緩和して日常生活を送れるようにすることを目指そう精神療法の一種である認知行動療法不安を感じる状況でそれまでとは異なった捉え方・考え方をし行動を修正するように方向付ける方法不安を感じる対象や不安の感じ方は人によってさまざまであるため個人個人に対して適切な方法を設定することが大切不安に思うことはまだ起きていないことまだ起きていないことを起こるかもしれないと想像すること将来に対して悪い想像をして

はじめに私は、星 桜龍と申します。私は長年、占い師として多くの方々の悩みに寄り添い、スピリチュアルな視点からアドバイスを提供してきました。現役の霊能者としても、占いを通じて人生の課題に対する解決策を導き、また学者としてもスピリチュアルな知識を深め、体系的に研究を続けています。今回は「仕事の不安が止められないときの対処法」について、スピリチュアルな観点から解説し、具体的な対処法をお伝えしていきます。現代社会において、仕事の不安は多くの人が抱える共通の悩みです。経済的なプレッシャーや業務の多忙さ、周囲からの期待に応えなければならないという責任感など、さまざまな要因が重なり合い、心に大きな負担をかけています。この不安をうまくコントロールできないと、心身ともに疲弊し、やがては仕事に対するモチベーションややりがいさえも失ってしまうことがあります。しかし、スピリチュアルな視点から見ると、このような不安は単なる感情ではなく、エネルギーの滞りや心のバランスの乱れによって引き起こされていることが多いのです。今回の記事では、仕事の不安に対処するための具体的な方法を、スピリチュアルな観点から解説していきます。不安の正体と原因を理解する1. エネルギーの滞りが不安を引き起こす仕事の不安が止められないと感じるとき、その根本的な原因の一つとして考えられるのは、エネルギーの滞りです。私たちは日々、さまざまな感情や思考を通じてエネルギーを消費し、またそれを循環させています。しかし、ストレスや過労、ネガティブな思考が続くと、エネルギーの流れが滞りやすくなり、その結果として不安感が増幅されます。スピリチュアルな観