気づくと誰かと比べているとき
SNSや日常の中で、他の人と自分を比べてしまうことはありませんか。
「あの人はうまくいっているのに」。
「自分はまだ足りない」。
そんな思いが浮かぶことがあります。
臨床心理学では、人と比較すること自体は自然な心の働きだと考えられています。
自分の位置を知るために、私たちは無意識に他者を参考にしているのです。
比較が苦しくなる理由
問題になるのは、比較の仕方です。
人は無意識に「自分の足りない部分」と「相手の良い部分」を比べてしまいがちです。
その結果、自分だけが劣っているように感じてしまいます。
心理学ではこれを認知の偏りの一つとして捉えます。
現実をそのまま見ているのではなく、一部だけを強調してしまっている状態です。
視点を少しずらしてみる
こうしたときは、比較そのものをやめようとするよりも、見方を少し変えることが大切です。
「あの人にも見えない苦労があるかもしれない」。
「自分にもできていることがある」。
そんなふうに視点を広げてみると、感じ方が少し変わります。
これは認知の柔軟性を高める方法として、心理療法でも大切にされています。
自分のペースに戻る時間をつくる
人と比べて苦しくなったときは、一度その場から距離を取ることも有効です。
情報から少し離れる。
自分が落ち着く時間を過ごす。
そして「自分はどうしたいのか」に意識を戻していきます。
もし気持ちが整理しにくいときは、誰かに話すことで自分の軸を取り戻しやすくなることもあります。
比べてしまう自分を責めずに、そのまま受け止めるところから始めてみてください。
