PCFバランスを考える

今回は、ボディメイクに必要な栄養素である

・Protein（タンパク質）

・Carbohydrate（炭水化物）

・Fat（脂質）

のバランスについてです。

体脂肪を減らすためにカロリーの制限をしていても、

脂質ばかりからカロリーを摂取していると、

筋肉が減って脂肪が増える、

ということが起こる可能性があります。

ボディメイク中の食事ではカロリーももちろん大切ですが、

どの栄養素からどの程度のカロリーを摂取するのかという

バランスがとても大切。

今回はボディメイク中の食事で重要となる

「PCFバランス」について解説します。

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タンパク質ばかりが大切ではない！

身体つくりと聞くと、

タンパク質の量だけが意識されがちですが、

タンパク質だけでは筋肉を合成することはできません。

タンパク質・脂質・炭水化物の3大栄養素のバランスが大切なのです。

1日の総摂取カロリーにおける3大栄養素のバランスを

「PCFバランス」と呼ぶことを覚えておきましょう。

健康を維持するために厚生労働省が推奨している

標準的なPCFバランスは

・タンパク質が13〜20%

・脂質が20〜30%

・炭水化物が50〜65%

です。

ただ、ボディメイクで身体つくりを目指す場合は、

脂質の割合を減らしてタンパク質の割合を増やす必要があります。

ただし、

このバランスばかりに気を取られるのではなく、

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の摂取が疎かにならないよう

注意してください。

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以上、PCFバランスについてでした。

次回：PCFバランスを具体的に計算してみよう